Jos et harjoittele jalkojasi, teet sen turhaan!

Sekä miesten että naisten tulee kiinnittää huomiota jalkaharjoitteluun, jalka on kehon suurin lihasryhmä, jalkaharjoittelun merkitys on hyvin kauaskantoinen.

Pojat voivat edistää testosteronin eritystä, ylläpitää voimakasta energiaa, testosteronitasot voivat edistää lihasten kasvua, tehdä sinusta tehokkaampia, ylläpitää nuoruutta.

Tyttöjen jalkaharjoittelu voi parantaa litteitä lantiota ja paksuja jalkoja, muotoilla täyteläisiä lantioita, luoda tiukkoja jalkalinjoja ja olla kurvikas vartalo.

Fitness-ihmisten jalkaharjoittelu voi tasapainottaa kehon kehitystä, auttaa murtautumaan pullonkaula-ajan läpi, parantamaan alaraajojen vakautta, räjähdysvoimaa, niin että nostat enemmän painoa, kehität paremman vartalon linjan.

Lihavien ihmisten jalkaharjoittelulla voidaan lisätä lihasten määrää, vahvistaa aineenvaihdunnan perusarvoa, kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä, tehostaa tehokkaasti rasvanpolttoa ja muotoilua sekä luoda ohut vartalo.

Vanhemmat ihmiset, luun tiheys vähenee, vaativat jalkojen harjoittelua voi edistää kalsiumin imeytymistä, parantaa tehokkaasti luun tiheyttä, mutta myös estää lihasten hajoamista, jalkojen tunnottomuutta, vilunväristykset, parantaa jalkojen joustavuutta, ylläpitää vahvat ja joustavat jalat.

Miten aloittelijat aloittavat jalkaharjoittelun? Voimme aloittaa kevyellä painolla tai vapailla jalkaharjoituksilla ja lisätä vähitellen harjoittelun vaikeutta, jotta voimme harjoitella tehokkaammin ja turvallisemmin.

Seuraavassa jaetaan ryhmä aloittelijoille sopivia jalkaharjoittelutoimintoja, opettele toimintastandardi, hidasta toiminnan nopeutta, parantaaksesi jalkaharjoitteluvaikutusta, säilytä 3-4 päivän harjoitustiheys.

1. Kyykky (15 toistoa, 4 sarjaa toistoa)

Liike 2. Hyökkäys vasemmalle ja oikealle (10-15 toistoa kummallakin puolella, 2 sarjaa)

Toimi 3. Yhden jalan laatikkokyykky (10-15 toistoa kummallakin puolella, 2 sarjaa)

Liike 4, seisoma-asennon sivujalan nosto (15 kertaa kummallakin puolella, 2 sarjaa toistoa)

Liike 5. Syökykykky (10-15 kertaa kummallakin puolella, 2 sarjaa toistoa)

Liike 6, hyppy syöksykyykky (10-15 toistoa kummallakin puolella, 2 sarjaa)