10 rautaista kuntoilusääntöä, tee sitä kutsutaan aloittelijaksi!

1, heti täyden aterian syömisen jälkeen älä harjoittele heti, vaan lepää 1 tunti, jotta ruoka sulaa, ja järjestä sitten kuntoharjoittelu, jotta varmistetaan kuntovaikutus ja vältetään maha-suolikanavan dyspepsia.

2, ennen virallista kuntoa lämmitellä, voitele nivelet, edistää verenkiertoa, jotta keho vähitellen löytää harjoituksen tunteen, tällä kertaa avata kunto, sinävoi vähentää loukkaantumisriskiä, ​​parantaa harjoituksen vaikutusta.

3, lihaksia rakentavien ihmisten tulee kiinnittää huomiota ylimääräisiin aterioihin harjoituksen jälkeen, lisätä asianmukaisesti joitain proteiinipitoisia ruokia, kuten haudutettuja munia, proteiinijauhetta, kananrintaa jne., kiinnittää huomiota siihen, että öljyn ja suolan keittäminen on vähäistä, lämpöä voi olla noin 200 kaloria.
4, laihtuvien ihmisten tulisi kohtuullisesti hallita kalorien saantia, päivittäisen kalorinsaannin tulisi olla pienempi kuin kehon kokonaisaineenvaihdunta-arvo noin 20%, jotta voimme hidastaa nälän ilmaantumista, voimme valita juoda enemmän vettä, vesi ei ole lämpöä, voi hallita ruoan saantia, parantaa kehon aineenvaihduntaa.

5, kunto ihmiset lopettamaan tupakoinnin ja alkoholin, nämä kaksi paheet eivät edistä terveyttä, helppo aiheuttaa sairauksia, mutta myös vaikuttaa kuntovaikutus, niin että kunto on huomattavasti alennettu.
6, älä ota kylpyä heti harjoituksen jälkeen, lepää puoli tuntia ja ota sitten kylpy, kun kehon lämpötila palaa normaaliksi, jotta vältetään bakteerien tunkeutuminen.

7, kuntoharjoittelun tulee olla asteittaista, älä suorita korkean intensiteetin harjoittelua alussa, jokainen sopii harjoitteluun intensiteetti on erilainen, meidän pitäisi fyysisen kestävyyden mukaan valita oma urheilulaji, askel askeleelta parantaa harjoituksen intensiteettiä , jotta hyvä runko saadaan nopeammin korjattua.
8, kun treenaat salilla, muista kiinnittää huomiota sivilisaatioon, älä ota selfieitä kylpyhuoneessa, älä jätä omia hikitahroja kuntolaitteisiin ja muista palauttaa laitteet kuntoilun jälkeen.

9, kuntoa ei tarvitse rajoittua kuntosalille, kunhan on sydän, jossa voi olla kuntosali, voimme juosta ulkona, uida, pelata palloa, sisätiloissa voi suorittaa omapainoharjoituksia, kuten kyykky, unikkohyppy, hyppytakit, punnerrukset ovat urheilulajeja, joita voi harrastaa missä tahansa.
10, kunto ei voi olla sokea, sinun on omien tavoitteidensa mukaan räätälöidä kuntosuunnitelma omille, suunnitelman mukaan harjoitella, noudattaa pitkäaikaisia, viikoittaisia ​​​​ennätys kehon muutoksia, jotta tiedät edistymisen kehosta.