Kun ennen ei ollut kuntoa, ei usein ollut helppoa vilustua, mutta nyt kuntoilun jälkeen fysiikka näyttää olevan huonompi. Eikö ole sanottu, että urheilukunto voi vahvistaa fyysistä kuntoa, kuinka fyysinen kunto huononee ja huononee?

 Tieteellinen kuntoilutapa voi todellakin saavuttaa fyysisen kunnon vaikutuksen. Jos haluat parantaa immuunikykyäsi kuntoilun avulla, sinun on valittava oikea menetelmä, ei sokeasti. Sinun tulee tietää: 2-4 tuntia kuntoharjoituksen jälkeen elimistön vastustuskyky on heikoin, ja jos sinä aikana säilytät vääriä elämäntapoja, se voi vahingoittaa omaa terveyttä.

Esimerkiksi: heti kuntoilun jälkeen kylpyyn, kun huokosesi laajenevat, verenkierto kiihtyy, vastustuskyky on alhainen, bakteerit tunkeutuvat helposti ulos, verisuonten supistuminen ja laajeneminen vaikuttavat verenkiertoomme, mikä vaikuttaa terveyteen, helppo saada sairas.

Jos et tule tutustumaan näihin kuntovinkkeihin kuntoilujakson aikana, ole varovainen, kun kunto muuttuu haitalliseksi keholle, mikä heikentää terveyttä!

1. Älä venytä ennen harjoittelua

Monilla ei ole tapana venytellä, mutta ennen kuntoilua venyttely on erittäin hyvä apuvaikutus keholle, kuten: edistää verenkiertoa, lisää sykettä, antaa kehon siirtyä nopeammin harjoitustilaan, mutta voi myös estää lihasvamma ja niin edelleen.

Jos et venyttele ennen kuntoilua, huomaat, että lihaksesi jäykistyvät ja muuttuvat "kuolleiksi lihaksiksi", eikä lihaksissa ole joustavuutta ja täyteyden tunnetta, mikä johtaa myös vammoihin harjoituksen aikana.

 2, harjoitusprosessi sokeasti seurata trendiä

Monet ihmiset eivät ymmärrä kunto on täysin, he ajattelevat, että tehdä enemmän raskaita painoharjoituksia voi rakentaa lihaksia, noviisi suosikki on matkia kunto jumala tehdä koulutusta.

Mutta he kaikki unohtavat, että heillä on kyky tehdä raskaita painoharjoituksia, älä välitä omasta kantavuusalueestaan ​​raskaan painon harjoittelun mutta helppo johtaa lihasjännitykseen, lihasvoima ei parantunut, mutta laski.

Voimme usein nähdä, että monet ihmiset joutuvat onnettomuuksiin, koska he tekevät sokeasti raskaita painoharjoituksia, joten mitä enemmän kuntoilet, sitä enemmän vahingoitat kehoasi.

3. Harjoituksen jälkeinen taajuus ja intensiteetti

Monet fitness valkoiset ajattelevat: mitä enemmän kuntoa on, sitä nopeammin lihaskasvu tulee, joten joka päivä kuntoon. Kuten kaikki tietävät, tällainen harjoittelutehokkuus saa lihakset aina repeytymään, korjautumattomiksi ja kehon ylityksestä.

Tällä hetkellä lihas ei vain kasva, vaan se rasittaa lihasta helposti. Lihasten kasvua, harjoituksen lisäksi täytyy myös saada tarpeeksi lepoa, muuten halua rakentaa lihaksia on mahdotonta.

Älä harjoittele yli 2 tuntia kerrallaan, ja tarvitset 48-72 tunnin lepoa harjoituksen jälkeen, jotta voit suorittaa seuraavan stimulaatiokierroksen, jotta lihakset voivat kasvaa tehokkaammin.

4. Älä käy suihkussa harjoituksen jälkeen

Harjoituksen jälkeen keho on lämmön haihtumisen tilassa, älä mene kylpyyn heti, muuten se vahingoittaa kehoa. Käy kylmässä suihkussa harjoittelun jälkeen, voit tuntea olosi hyväksi, mutta kehosi kärsii.

Kuntoilun jälkeen keho on lämmön haihtumisen tilassa, verenkierto kehossa on suhteellisen nopeaa ja kylmässä suihkussa käyminen saa ihon verisuonet supistumaan, mikä hidastaa veren palautumista.

Tällä hetkellä sydämelläsi ja sisäelimilläsi on riittämätön verenkierto, mikä on erittäin haitallista kehollesi. Lisäksi keho on lämmön haihtumisen tilassa, sinun tulee kiinnittää huomiota pysyä lämpimänä, kylmässä suihkussa ottaminen tekee kehosta epäilemättä alttiimman tuulelle ja kylmälle. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa levätä 30 minuuttia, jotta lämmin kylpy on parempi valinta.

5, usein pysyä myöhään harjoituksen jälkeen

Kuten kaikki tiedämme, lihasten palautuminen ja kasvu tarvitsevat lepoaikaa, ja elimistön vastustuskyvyn ja vastustuskyvyn parantaminen vaatii myös elimistöltä riittävästi lepoa, jotta se palautuu ja paranee hitaasti.

Jos nukut aina myöhään yöllä harjoituksen jälkeen, vastustuskykysi ei todennäköisesti parane ja lihaskasvu on suhteellisen hidasta.

Myöhään yöpyminen on itsessään krooninen itsemurha, tuhoaa vain kehomme immuunikykyä, joten kiinnitä yleensä huomiota aikaisen unen sääntöön, älä herää myöhään.