Oletko koskaan kokeillut voimaharjoittelua? Voimaharjoittelu on anaerobista harjoitusta, joka keskittyy lihasryhmien rakentamiseen ja voi tuoda meille monia etuja. Voimaharjoittelu ei sovellu vain nuorille, vaan sopii myös keski-ikäisille.

Yleinen voimaharjoittelu voidaan jakaa: itsepainoharjoitteluun ja painoharjoitteluun, omapainoharjoitteluun, kuten kyykky, veto, punnerrus, lankku, vuohennosto ja muut omapainoliikkeet, ja painoharjoittelussa voidaan käyttää kuminauhaa, tankoja, käsipainoja. ja muita harjoitusvälineitä.

Erilaisten voimaharjoitteiden vaikutus on myös erilainen, yleensä intensiteetillä 6-12RM (RM tarkoittaa "painon maksimitoistoa"), voi tehokkaasti parantaa lihasmittausta, 12-20 RM auttaa pääasiassa parantamaan lihaslinjaa ja kimmoisuutta ja paljon muuta. yli 30 RM vastaa aerobista harjoittelua.

Joten, mitä hyötyä voimaharjoittelusta on keski-ikäisille?

1. Voimaharjoittelu voi hidastaa toiminnallista ikääntymistä

Ikääntyminen alkaa lihaskadolla ja luun tiheyden laskulla, ja luun tiheyden lasku alkaa 35-vuotiaana ja lihasten menetys alkaa 30-vuotiaana, ja ihmiset, jotka eivät harrasta kuntoharjoittelua, vähenevät 0,5–2 prosenttia per vuosi.

Voimaharjoittelulla voi vahvistaa kehon lihasryhmää, ehkäistä lihasten menetystä ja lihakset voivat suojata luita, nivelkudosta, keho pysyy joustavana ja vahvana.

2. Voimaharjoittelu voi rakentaa hyvän figuurin

Lihas on kehon energiaa kuluttava kudos, ja ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, voivat kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä, estää rasvan kertymistä, auttaa vähentämään keski-iän liikalihavuusongelmia, mutta myös parantamaan kehon linjaa, auttavat luomaan tiukan vartalon. , näyttävät paremmilta vaatteissa ja ihmiset ovat itsevarmempia.

3, voimaharjoittelu voi parantaa terveysindeksiä

Voimaharjoittelu voi aktivoida kehon lihasryhmää, parantaa selkäkipuja, lihasjännitystä ja muita alaterveyssairauksia, ja myös niiden vastustuskyky paranee, vastustaa tehokkaasti tautia, vahvistaa verenkiertoa, mikä parantaa kolmea suurta ongelmaa, vähentää sairauksien esiintyvyyttä. sairaus.

4. Voimaharjoittelu voi säilyttää nuorekkaan ulkonäön

Lihaskudoksella on myös kyky varastoida vettä, mikä pitää ihosi kiinteänä ja joustavana ja hidastaa ryppyjen ilmaantumista. Tulet huomaamaan, että keski-ikäiset ihmiset, jotka vaativat voimaharjoittelua, näyttävät paljon nuoremmilta ja energisemmiltä kuin heidän ikätoverinsa.

5. Voimaharjoittelu voi vapauttaa stressiä ja parantaa vastustuskykyä stressiä vastaan

Voimaharjoittelu voi antaa tunteillesi oikean katarsisin, auttaa sinua ajamaan pois negatiiviset tunteet, rentouttaa kehoasi ja mieltäsi, antaa sinulle enemmän itseluottamusta kohdata elämää ja työtä sekä ylläpitää elämääsi tyytyväisyyttä.

kuva

Keski-ikäisten voimaharjoittelua varten on kuitenkin kiinnitettävä huomiota useisiin kohtiin:

1, valitse omat kuntoliikkeesi, aloita kevyellä harjoittelulla, opettele liikenormit, jotta lihakset muodostavat oikean muistin, älä tee sokeasti raskasta painoharjoitusta alussa.

2, älä harjoita vain tiettyä lihasryhmää, vaan harjoittele koko kehon lihasryhmää, jotta keho kehittyy tasapainoisesti.

3, lisää tarpeeksi proteiinia, lihasten kasvu on erottamaton täydentää proteiinia, kolme ateriaa syödä enemmän kananrintaa, kalaa ja katkarapuja, munia, maitotuotteita, naudanlihaa ja muita korkealaatuisia proteiiniruokaa.

4. Ole kärsivällinen ja sinnikäs. Voimaharjoittelu, toisin kuin kardio, ei tuota nopeita tuloksia. Meidän on säilytettävä harjoitustiheys, harjoitettava enemmän kuin 3 kertaa viikossa, jotta voimme nähdä kehon muuttuvan.

5. Harjoittelun jälkeen on tarpeen venytellä ja rentoutua kohdelihasryhmää, mikä voi parantaa lihasten tukkoisuutta ja kipeitä ongelmia sekä auttaa kehoa palautumaan.