Useimmat ihmiset tukevat kuntoa, he tietävät, että kuntoilusta on monia etuja, mutta harvat ihmiset harjoittelevat jalkoja.

Monet ihmiset välttävät jalkaharjoittelupäivää, he ajattelevat, että jalkaharjoittelu on tuskallista, ja harjoittavat mieluummin rinta-, selkä- kuin jalkaharjoittelua. Jalkaharjoittelun jälkeen lihassärkyjä, kävely11g pehmeää, kestää muutaman päivän toipua. Jalkaharjoittelun merkitystä ei kuitenkaan voida sivuuttaa.

Miesten pitää harjoitella jalkojaan. Tiedätkö miksi? Jalkaharjoittelun merkityksessä on pääasiassa seuraavat seikat:

1. Hidasta jalkojen ikääntymistä. Jalat ovat kehon suurin lihasryhmä, joka määrää alaraajojen voiman ja kehon räjähdysvoiman. Niin sanottu: vanhat jalat ovat ensin vanhat, ja jalkojen ikääntyminen alkaa nivelskleroosilla ja lihasten rappeutumisella.

Ja vaatia jalkojen harjoittelua voi tehokkaasti estää lihasten rappeutumista, voit säilyttää joustavat jalat, on vahva fyysinen voima, vastustaa ikääntymisen hyökkäystä.

2, kunto- ja jalkaharjoittelijat voivat edistää testosteronin eritystä, testosteronitaso määrittää miehen kehon ja hormonaalisen viehätysvoiman, testosteronin parantaminen voi ylläpitää nuorta elinvoimaa, parantaa miehen viehätysvoimaa.

3, kuntoharjoittelu jalat voivat edistää pakaroiden, vyötärön ja vatsan lihasryhmien, yläraajojen lihasryhmien ja alaraajojen lihasryhmien tasapainoista kehitystä, välttää huippuraskasta outoa figuuria, luoda hyvännäköisen vartalon linjan.

4, kunto- ja lihaskunto-ihmiset, jalkaharjoittelu voi tehokkaasti murtautua pullonkaula-ajan läpi, jotta voit parantaa voimatasoa, kovaa vetoa, penkkipunnerrustusta ja muuta harjoittelua nostaaksesi enemmän painoa, parantaaksesi tehokkaasti liikesuoritustasi, jotta voit kehittää parempi lihaslinja.

5, kunto ja rasvan vähentäminen ihmiset, jalkaharjoittelu voi parantaa kehon aineenvaihdunnan perusarvoa, jotta kulutat enemmän kaloreita joka päivä, parantaa tehokkaasti rasvanpolton ja muotoilun tehokkuutta, ohenna voi myös luoda parin helposti ohennettavia kehossa, pois rasvaongelmista.

Joten miten aloittelijan tulisi aloittaa jalkaharjoittelu?

Aloittelijat voivat aloittaa omapainoharjoittelulla, aloittaa ilman kuntosalilla käymistä ja helpottaa siitä pitäytymistä. Meidän on opittava liikestandardi, tunnettava kohdelihasryhmän voima, jotta voimme harjoitella tehokkaammin.

Seuraava ryhmä jalkaharjoittelutoimintoja, jotka sopivat aloittelijan kotiharjoitteluun, noudattamalla 2 kuukautta, huomaat, että voima paranee merkittävästi.

1. Kyykky paljain käsin (4 15 toiston sarjaa)

Liike 2, syöksykyykky (suorita 2 sarjaa, 15 kertaa kummallakin puolella)

Liike 3, taaksepäin syöksykyykky (suorita 2 sarjaa, kumpikin 10 kertaa)

Liike 4. Bulgarialainen kyykky (2 sarjaa, 10 toistoa kummallakin puolella)

Liike 5. Kyykkyhyppy (2 10 toiston sarjaa)

Huomaa: Jalkojen lihasryhmä kuuluu päälihasryhmään, älä harjoittele joka päivä, lepää 3 päivää jokaisen harjoituksen jälkeen avataksesi uuden harjoituskierroksen, jotta lihakset voivat uudistua ja kasvaa kestävämmiksi.