Viivästynyt myalgia, termi saattaa kuulostaa tuntemattomalta, mutta se on ilmiö, jonka monet liikunnan harrastajat kokevat usein harjoituksen jälkeen.

Mitä siis tarkalleen ottaen on viivästynyt lihaskipu?

Viivästynyt myalgia, kuten nimestä voi päätellä, viittaa arkuuteen, jota esiintyy lihaksissa jonkin aikaa fyysisen toiminnan tai harjoituksen jälkeen. Tämä arkuus ei yleensä ilmene heti harjoituksen jälkeen, vaan ilmaantuu vähitellen tuntien tai jopa päivän tai kahden kuluttua, joten sitä kutsutaan "viivästyneeksi".

Tämä kipu ei johdu lihasjännityksestä tai akuutista vammasta, vaan lihasten rasituksesta harjoituksen aikana, joka on sen päivittäisen mukautumisalueen ulkopuolella, mikä johtaa lievään lihassäikeiden vaurioitumiseen.

Kun lihaksillemme kohdistuu haasteita päivittäisen kuormituksensa ulkopuolella, ne tekevät mukautuvia muutoksia tullakseen vahvemmiksi ja voimakkaammiksi. Tähän sopeutumisprosessiin liittyy pieniä lihaskuituvaurioita ja tulehdusreaktioita, jotka edistävät viivästyneen myalgian puhkeamista.

Vaikka tämä kipu saattaa tuntua epämukavalta, se on itse asiassa kehon tapa kertoa meille, että lihakset vahvistuvat ja olemme askeleen lähempänä tavoitettamme.

Voit tehdä useita vaiheita lievittääksesi viivästyneitä lihaskipuja.

Ensinnäkin on erittäin tärkeää lämmitellä ja venytellä kunnolla, ne auttavat valmistamaan lihaksia ja vähentävät loukkaantumismahdollisuutta.

Toiseksi aerobinen harjoittelu, kuten lenkkeily, reipas kävely jne., voi lisätä sykettä ja nopeuttaa verenkiertoa, mikä vie maitohapon pois nopeammin. Samaan aikaan aerobinen harjoittelu voi myös tarjota enemmän happea lihaksille, mikä auttaa lihasten palautumista ja palautumista.

Kolmanneksi hieronta on myös hyvä valinta. Kunnollinen hieronta harjoituksen jälkeen voi rentouttaa lihaksia, edistää verenkiertoa ja nopeuttaa maitohapon erittymistä. Lisäksi hieronta voi lievittää lihasjännitystä ja vähentää kipua.

Lopuksi oikea ruokavalio on myös avain viivästyneiden lihaskipujen torjuntaan. Harjoituksen jälkeen elimistö tarvitsee riittävästi ravintoaineita lihaskudoksen korjaamiseen ja lihasten palautumisen edistämiseen. Siksi meidän tulee syödä tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita, jotta voimme täyttää kehon tarpeet.