1. Liiallinen liikunta

Kunto on sopiva, liiallinen kunto on kehon uupumuksen tilassa, lihasten palautumissykli on pidempi, ei edistä lihasten kasvua.

Tieteellistä kuntoiluaikaa tulee valvoa 2 tunnin sisällä, vähintään puolen tunnin sisällä. Harjoittele yli 2 tuntia, omat voimat menetetään, huomio vähenee, olet altis kunto-onnettomuuksille, vammoille.

Voimaharjoittelussa meidän tulee jakaa loput lihasryhmästä kohtuullisesti, kuten iso lihasryhmä tarvitsee levätä 72 tuntia, pieni lihasryhmä 48 tuntia, jotta seuraava harjoituskierros avautuu, riittää lepo voi saada lihaksen palautumaan vahvemmaksi ja vahvemmaksi.

2. Tykkää valvoa myöhään, usein ylityöllistettynä

Uni ja lepo on ihmisen tärkein tapa palauttaa energiaa, jos sinulla on aina unen puutetta, ylityötä, yövyt myöhään joka päivä, mikä johtaa kehon toiminnan kiihtymiseen, kasvuhormonin eritys häiriintyy, lihakset eivät pääse tarpeeksi lepoa, mikä johtaa helposti lihasten menettämiseen.

Vain ylläpitämällä säännöllistä työtä ja lepoa, riittävää unta, syvän unen lihasten korjaustehokkuus on korkein, nuku 8 tuntia vuorokaudessa, jotta saat paremman mielen tilan päivän aikana, tehokkaampaa työtä.

3. Et pidä vedestä

Älä juo vettä, vesi on kehon aineenvaihduntakierto, jätteiden pääasiallinen kantaja. Proteiinin muuntaminen vaatii myös paljon vettä, ja jos et juo tarpeeksi vettä, lihasten uusiutuminen on vähemmän tehokasta.

Kuntoilujakson aikana tulee juoda enemmän vettä, juoda noin 2-3l vettä päivässä ja täydentää useampana jaksona, mikä auttaa parantamaan elimistön proteiinin imeytymistä ja tehostamaan lihasten kasvua.

4. Ohita ylimääräiset ateriat

Onko sinulla tapana syödä ylimääräisiä aterioita jokaisen harjoituksen jälkeen? Harjoittelun jälkeinen lepoaika on parasta aikaa lihasten korjaukselle ja kasvulle, jolloin elimistö tarvitsee energiaa, energia voi auttaa korjaamaan lihaksia, rasvakonversio on myös alhaisin.

Siksi lihaskasvun tehostamiseksi meidän on lisättävä sopivia proteiinipitoisia ruokia ja hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, banaaneja, keitettyjä kananmunia, proteiinijauhetta, maitoa ja niin edelleen, noin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen.

5. Liian vähän yhdistelmäliikkeitä

Kun teet voimaharjoituksia, mihin harjoituksiin keskityt? Monet ihmiset kiinnittävät huomiota yksittäisen lihaksen harjoitteluun, valitsevat stimulaatioon yksittäisiä liikkeitä, kuten lintuja, taipumista, vatsapyöräilyä ja muita toimintoja, ja jättävät huomiotta yhdistelmäliikkeiden harjoittelun.

Yhdistelmäliikkeet voivat saada useita lihasryhmiä kehittymään yhdessä kerralla, mikä parantaa lihasten rakentamisen tehokkuutta, tasapainottaa tehokkaasti kehon kehitystä ja mahdollistaa harjoittelun kokonaisvaikutuksen parantamisen.