Treenaaminen ja kurinalaisuus on hyvä asia, mutta liioitteleminen ei ole!
Monet ihmiset kuntoilun alussa eivät hallitse rytmiä, vaan lisäävät sokeasti harjoituksen määrää riippumatta siitä, pystyykö keho sopeutumaan. Kuntoharjoittelun tulee olla asteittaista, jos käytät alussa Kuntojumalan suunnitelmaa, niin vamman loppu on vain sinä itse.

Jotkut ihmiset eivät yleensä harjoita, jotta viikonloppu, joten hullu käyttää, pysyä kuntosalilla suurimman osan päivästä. Ja tällainen käytös vain hautaa turvallisuusriskit terveydelle.
Uutiset kunto-onnettomuuksia ei ole harvinaista, jotkut ihmiset käynnissä äkillinen kuolema, jotkut ihmiset prosessissa nosto rauta paine rikkoi jalkansa, nämä ovat erittäin valitettavaa.
Kun harjoittelet yli, henkinen keskittyminen heikkenee vähitellen ja harjoittelutehokkuus romahtaa. Harjoittelun jälkeen huomaat, että lihassärkyjä ja -kipuja, jotka vaikuttavat tavanomaiseen työhön ja elämään, ja vakavammin, on helppoa ilmaantua myolyysi, joka on hengenvaarallinen.

Liikaa liikuntaa ei kannata. Liikunta on terveydelle, ei haitaksi. On olemassa useita merkkejä siitä, että saatat harjoitella liikaa:
1, kuntoharjoittelun jälkeen, kehon lihaskipu muutaman päivän ajan ei toipunut, ja normaali harjoitusrytmi, lihasten palautuminen 2-3 päivää palautua.
2, unen laatu harjoituksen jälkeen ei parantunut, mutta unettomuus, joka voi johtua aivohermon liiallisesta stimulaatiosta ja liiallisesta stressihormonien erittymisestä.
3, kuntoharjoittelun jälkeen, jossa näkyy välinpitämättömyys, levon jälkeen, ei tuntunut energiseltä.
4, harjoituksen jälkeen tuntuu epäsäännöllinen syke, puristava tunne rinnassa pahoinvointi, ruokahaluttomuus, ei halua syödä, jos vakava tuntuu pahoinvointia halua oksentaa.
5, harjoittelun jälkeen pitkään tuntea heikkoja raajoja, jopa seisominen ja kävely ovat erittäin vaikeita,
Jos yleensä harjoittelet, nämä merkit näkyvät, sinun on oltava valppaana, lopetettava harjoittelu, säädettävä harjoitussuunnitelma uudelleen, ei voi olla itsepäinen, sokea koulutus.

Säännöllisen kuntoilun tulee olla asteittaista, ei hyökkäysharjoittelua. Vähintään 3 kertaa viikossa harjoittelun varmistamiseksi, joka kerta vähintään puoli tuntia, mutta enintään 2 tuntia.
Aloitteleva kunto, älä sokeasti harjoita suuria painoharjoituksia tai mukauta 1 tunnin juoksuharjoittelutavoitteita, sinun on aloitettava pienellä painolla, toiminnan standardien tavoittelu pääkohtana. Juoksuharjoittelu kannattaa myös segmentoida, tuntea kehon ääni, kun syke on epätasainen, hengityshäiriöt, on pysähdyttävä lepäämään, ja sitten katsotaan, voitko jatkaa harjoittelua tilanteen mukaan.

Jos olet liian kiireinen töissä mennäksesi kuntosalille, voit käyttää lyhytaikaista liikuntaa, kuten: kotona puoli tuntia, voimaharjoittelua tai käsipainoharjoitusta varmistaaksesi harjoituksen tiheyden, ylläpitääksesi tai parantaaksesi fyysistä kuntoa. laatua ja lihaskestävyyttä kotona.