Jos et halua mennä ulos ja treenata, voit yhtä hyvin treenata kotona. Omapainoharjoittelussa on monia liikkeitä ja eri liikkeillä on erilaisia ​​vaikutuksia.

Tänään puhumme syöksyistä. Sanotaan, että 10 kyykkyä ei ole yhtä hyvä kuin 5 syöksyä, ja kyykkyjen harjoitusvaikutus on paljon voimakkaampi kuin kyykky.

Jos olet taitamassa kyykkyä, on parempi vaihtaa syöksyihin, mikä voi vaikeuttaa harjoittelua ja edistää lihasten kasvua.

Joten mitä saat 100 syöksystä päivässä?

1, syöksykyykky voi harjoittaa pakaralihasryhmää, estää alaraajojen lihasryhmän menettämisen, vaikutus on parempi kuin kyykky, voi vahvistaa yksipuolista lihasryhmää, auttaa sinua veistämään erinomaisia ​​käyriä.

2, syöksykyykky voi parantaa kehon koordinaatiota ja vakautta, alaraajat ovat kiinteämpiä, jotta voit suorittaa muita harjoituksia ilmeikkäämpiä.

3, syöksykyykky voi lisätä aineenvaihdunnan perusarvoa, kun lihakset kehittyvät, keho voi kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä, mikä auttaa luomaan ohuen vartalon, jotta laihdut nopeammin.

4, syöksykyykky voi edistää testosteronin eritystä (mieshormoni), testosteronin eritys voi edistää lihasten kehitystä, mikä parantaa lihasten rakentamisen tehokkuutta, jotta pysyt vahvana.

5, syöksykyykky voi nopeuttaa verenkiertoa, antaa raajojen lämmetä, parantaa talven käsien ja jalkojen kylmäongelmaa, helpottaa nukahtamista yöllä, parantaa unen laatua.

6, syöksykyykky voi parantaa kalsiumin imeytymistä, vahvistaa luun tiheyttä, parantaa jalkojen joustavuutta, parantaa käsien ja jalkojen jäykkyyttä, jotta et ole vanhoja jalkoja.

Kuinka järjestää syöksykykykyn harjoittelu? Syökyykkyharjoittelussa tulee kiinnittää huomiota ryhtiin, polvet eivät rypisty, jalkojen etunivelet eivät ylitä varpaa, takajalkojen nivelet eivät kosketa maata.

Kun kyykkyytit etureiden rinnalle maan kanssa, pidä tauko ja vaihda sitten toisen jalan harjoittelua, 10-15 joka kerta ryhmälle, yhteensä 100 joka kerta, säilytä harjoitustiheys 2-3 päivän välein.