Kyykky – kunnon kultainen liike, pitkäaikaisella harjoittelulla on monia etuja:

1, kyykky voi tehokkaasti lisätä kehon aineenvaihduntaa. Kun teemme kyykkyjä, meidän on kulutettava paljon energiaa, mikä voi auttaa meitä nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jotta saavutamme kehon aineenvaihdunnan lisäämisen.

Aineenvaihduntanopeuden nousu tarkoittaa, että kehomme voi polttaa rasvaa tehokkaammin, mikä on epäilemättä hyvä uutinen ystäville, jotka haluavat pysyä kunnossa.

2. Kyykky voi myös kasvattaa lihasvoimaamme. Tämä liike ei voi vain auttaa meitä harjoittelemaan reisiä, pakaroita, vatsaa ja muita lihaksen osia, parantaa tehokkaasti alaraajan käyrää, muotoilla kauniin pakaran, tiukat pitkät jalat.

3, kyykky voi myös parantaa luutiheyttämme, millä on hyvä vaikutus osteoporoosin ehkäisyyn ja kehon kykyyn taistella sitä vastaan, mikä auttaa ylläpitämään tervettä kehon tilaa.

4. Kyykky voi myös parantaa tasapainoamme. Kyykkyjä tehdessämme meidän on säilytettävä kehon tasapaino, mikä voi tehokkaasti harjoittaa tasapainoa. Hyvä tasapaino ei vain voi auttaa meitä välttämään kaatumisia jokapäiväisessä elämässä, vaan myös parantaa suorituskykyämme urheilussa.

Kuitenkin kyykkyharjoittelussa monet ihmiset tekevät joitain yleisiä virheitä. Alla jaan joitain henkilökohtaisen elämän oppitunteja ja vinkkejä, joiden avulla voit välttää nämä virheet.

Katsotaanpa ensin asentoa, johon sinun tulee kiinnittää huomiota kyykkyssä. Monet ihmiset jättävät tämän huomiotta ja ajattelevat, että pelkkä painon nostaminen riittää. Jos asento ei kuitenkaan ole oikea, se ei vaikuta vain harjoitusvaikutukseen, vaan johtaa myös loukkaantumiseen.

Oikean kyykkyasennon tulee olla:

Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat osoittavat ulospäin ja polvet samaan suuntaan kuin jalkasi,

Pidä selkäsi suorana, silmät suoraan eteenpäin ja painopisteesi vakaana.

Vältä polvien lukitsemista kyykkyjen aikana,

Keskity kontrolloituun hengitykseen, kyykkyyn hengittäessäsi ja seisomaan uloshengityksen aikana.

Toiseksi, kiinnitä huomiota kyykyn syvyyteen. Monet ihmiset ajattelevat, että mitä syvempi kyykky, sitä parempi, itse asiassa tämä ei ole oikein. Liian syvät kyykkyt voivat lisätä polven ja lannerangan rasitusta ja jopa aiheuttaa vammoja. On suositeltavaa, että uusi mies kyykky voi olla lonkka- ja polvinivelen korkeusasennossa.

Lopuksi kiinnitä huomiota harjoittelusi intensiteettiin ja tiheyteen. Monet ihmiset ajattelevat, että jos paino on tarpeeksi suuri ja harjoituskertoja riittää, saat hyviä tuloksia.

Liian suuri paino ja liian korkea harjoitustiheys voivat kuitenkin johtaa lihasten väsymiseen ja vammoihin. Siksi harjoittelun intensiteetti ja tiheys tulisi järjestää kohtuudella heidän fyysisten olosuhteiden ja harjoittelutavoitteiden mukaan.

Aloittelijat voivat aloittaa vapaalla kädellä, 15 kerrallaan, toistaa 4-5 ryhmää, harjoitella kerran 2-3 päivässä, saavuttaa työn ja levon yhdistelmän, antaa lihaksille lepoaikaa ja parantaa harjoittelun intensiteettiä vähitellen tietyn ajan kuluttua, jotta voit harjoitella tehokkaammin.