Aloittelijan kunto, mistä liikkeistä aloittaa? Kuusi kultayhdistelmätoimintaa aloittelijoille, vain käsipainosarja, voit treenata koko kehon lihasryhmää, muotoilla hyvän figuurilinjan!

Vaihe 1: Kyykky

Kyykky voi harjoitella pakaralihasryhmää, parantaa pakaralihasongelmaa, parantaa alaraajojen voimaa ja kehon vakautta, on kultainen liike, jota ei voi jättää väliin kuntoilussa.

Kyykkyssä jalat voidaan erottaa hartioiden leveydestä, polvea ei saa soljella kyykkyssä, suorista selkälihasryhmä, reisikyykky maanpinnan suuntaisesti, pysähdy vähän ja palauta sitten hitaasti seisoma-asento. 5-6 sarjaa 15 toistoa joka kerta.

Liike 2. Syökyky

Syökykykky on muunnelma kyykkystä, joka voi auttaa sinua parantamaan edelleen lihasten ulottuvuutta, parantamaan räjähdysvoimaasi ja parantamaan alaraajojen epävakauden ongelmaa.

Poksuttaessa on huolehdittava siitä, että etupolvi ei ylitä jalan yläosaa, jotta niveleen ei kohdistu liikaa painetta. 5-6 sarjaa joka kerta, jokainen sarja noin 10 kertaa.

Toimi 3. Souta veneellä

Käsipainosoutu voi rakentaa selkälihaksia, parantaa ylävartalon voimaa ja rakentaa tiukkoja selkälihaksia. Käsipainot käsissä, kalteva soutuharjoittelu, 4-6 ryhmän liike, jokaisessa ryhmässä 15 kertaa.

Vaihe 4: Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus voi harjoitella käsivarsia ja rintalihaksia, käsipainosta pitäen, makuuasennossa niin, että käsipaino on rintakehän yläpuolella, kyynärpään taivutuksesta käsipainon työntämiseen suoran käsivarren tilaan, liike vaatii 4-6 sarjaa, 12 kertaa per setti.

Siirrä 5. Push ups

Push-ups ovat liikkeitä, jotka voidaan tehdä paljain käsin ja jotka harjoittavat rinta- ja käsivarsien lihaksia. Kun punnerrusharjoittelu, kiinnitä huomiota vartaloon säilyttääksesi suoran linjan, taivuta kyynärpäätä, kun käsivarsi ja vartalo Kulma pinaatti 45-60 astetta Kulma on parempi. Suorita 100 toimenpidettä, jotka voidaan suorittaa ryhmissä.

Jos pystyt helposti suorittamaan normaalit punnerrukset, voit kokeilla edistyksellistä harjoittelua kaventamaan punnerruksia, leveitä punnerruksia tai alempia punnerruksia, jotta voit jatkaa kuntoilun pullonkaulan rikkomista ja edistää lihasten kehitystä.

Liiku 6. Vuohi nousee seisomaan

Vuohennosto voi harjoittaa ydinlihasryhmää, parantaa ydinvoimaa, antaa sinun käyttää näkymätöntä panssaria, vähentää loukkaantumismahdollisuuksia, parantaa urheilun suorituskykyä. Tee 10-15 toistoa 4 sarjaa ja säilytä harjoitustiheys 2-3 päivän välein.