Istuu tietokoneen edessä joka päivä töihin, selkäkipu, niska eteenpäin miten? Kun kasvu iän, meridiaanien ikääntyminen, kehon enemmän ja enemmän jäykkä miten?

On suositeltavaa, että teet enemmän venyttelyä, on ns: jänne pitkä tuuma, pitkä käyttöikä kymmenen vuotta! Venyttelyllä on useita etuja:

1, venytysharjoittelu voi lievittää pitkän istumisen aiheuttamaa selkäkipua, mutta myös vähentää urheiluvammoja, parantaa kehon joustavuutta ja joustavuutta.

2, vaatia venytysharjoituksia voi myös edistää verenkiertoa, lievittää stressiä ja ahdistusta, tehdä sinusta rennompaa ja mukavampaa, ylläpitää rauhaa ja optimismia.

3, vaatia venyttely voi rentouttaa kehon lihasryhmää, venyttely ennen nukkumaanmenoa voi hautua uneliaisuutta, auttaa sinua tehokkaasti parantamaan unettomuutta, parantaa unen laatua.

4, vaatia venyttely koulutus voi parantaa ryhti ongelmia, kuten rintakehän kypärä, niska eteenpäin, muoto suora ryhti, mutta myös parantaa omaa terveysindeksiä, sekä miehiä että naisia ​​ei voi jättää väliin!

Venytystekniikat:

1️⃣ Joka päivä: Olipa kyseessä kotona tai toimistossa, vaadi venyttelyharjoituksia joka päivä, jotta kehosi rentoutuu ja palautuu paremmin.

2️⃣ Valitse oma venytystoimintosi: fyysisen kuntosi mukaan valitse oma venytysliike, joka 10-15 sekuntia venyttelyä, älä ylivenytä, jotta et aiheuta vammoja.

Miten venytän? Joukko venytysharjoittelugifiä, käytä 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa harjoittelemaan kerran, jotta olet rentoutunut ja ilman taakkaa!

Toimi 1, vauvan asento (pidä 10 sekuntia, suorita 5 kertaa)

Toimi 2. Kiinnitä kätesi selkäsi taakse (pidä 10 sekuntia, 5 kertaa kumpikin)

Toimi 3, perhosasento (pidä 10 sekuntia, suorita 5 kertaa)

Liike 4, selällään jalkojen ojennus ja ojennus (5 kertaa vasemmalla ja oikealla puolella, 5-10 sekuntia joka kerta)

Toimi 5. Kiinnitä jalat polvistusasennon jälkeen (5 kertaa vasemmalla ja oikealla puolella, 5-10 sekuntia joka kerta)

Toimi 6, pieni niele (pidä 10 sekuntia, suorita 5 kertaa)

Liike 7, kamelin asento (10 sekuntia, 5 kertaa)

Muutaman viikon venyttelyn jälkeen näet eron itsessäsi, kuten: kehosta tulee pehmeämpi ja joustavampi ja selkäkipu on paljon vähemmän.