Kuinka tehdä tavallinen punnerrus?

Varmista ensin, että vartalosi on suorassa linjassa pitäen sen tiukasti päässäsi jalkoihin, ja vältä vajoamista tai vyötärön nostamista. Kun pidät käsiäsi maassa, sormien tulee osoittaa eteenpäin ja kämmenten tulee olla maanpinnan suuntaisia, mikä voi jakaa voimaa paremmin ja vähentää ranteisiin kohdistuvaa painetta.

Laskeutuessasi rintakehä tulee olla lähellä maata, mutta ei kosketa maata, ja työnnä sitten nopeasti ylös pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäen leviämistä.

Oikean asennon lisäksi hengitys on avainasemassa. Hengitä sisään laskeutuessasi ja hengitä ulos työntäessäsi ylös hyödyntääksesi paremmin ydinlihasten voimaa.

Lisäksi koulutusta ei pidä kiirehtiä, sen tulisi olla asteittainen, alkaen pienestä määrästä kertoja, asteittain lisäämällä vaikeutta ja määrää. Tämä voi välttää lihasten rasituksen, mutta voi myös paremmin sopeutua ja kehittyä.

Minuutti normaali punnerruksia 60 millä tasolla?

Kuntomaailmassa punnerrukset nähdään tärkeänä ihmisen perusvoiman mittarina, koska ne harjoittelevat samanaikaisesti rintakehän, tricepsin ja hartioiden lihaksia.

Tyypillisesti kouluttamaton keskivertoihminen voi pystyä suorittamaan vain tusina tai kaksi tusinaa normaalia punnerrusta minuutissa.

Siksi se, että pystyt suorittamaan 60 normaalia punnerrusta minuutissa, riittää osoittamaan, että henkilö on ylittänyt keskimääräisen fyysisen kunnon ja lihasvoiman. Tällainen suorituskyky saavutetaan yleensä vasta pitkän systemaattisen harjoittelun jälkeen, jolla on korkea fyysinen perusta ja lihaskestävyys.

On kuitenkin tärkeää huomata, että suoritettujen punnerrusten määrä ei ole ainoa henkilön terveyden tai fyysisen kunnon mittari. Tehtyjen punnerrusten laatu, normaali liikeaste ja yksilön yleinen terveys ovat yhtä tärkeitä.

Lisäksi eri henkilöiden voimaharjoittelun painotukset ja harjoituskokemukset vaihtelevat, mikä vaikuttaa myös heidän punnerrointisuoritukseensa.