1. Aseta kohtuulliset kuntotavoitteet

Ensin sinun on määritettävä kuntotavoitteesi. Yritätkö laihtua ja saada kuntoa vai yritätkö kasvattaa lihasmassaa? Tavoitteidesi tunteminen voi auttaa sinua kehittämään järkevämmän kuntosuunnitelman.

Kuntosali tarjoaa erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien kardio-, voimaharjoituksia ja paljon muuta. Voit valita itsellesi sopivan harjoitustyypin kuntotavoitteidesi ja henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella.

Toiseksi oikeat kuntovaiheet

Tieteellisen kuntoiluprosessin tulisi olla ensin lämmittely, kehon nivelten liikuttaminen, verenkierron edistäminen, liikkeen tunteen pikkuhiljaa löytäminen ja sitten muodollinen harjoittelu.

Muodollisen harjoittelun tulee ensin järjestää vastusharjoittelu (käsipainot, tankotreenit jne.) ja sitten aerobinen harjoitus (juoksumatto, spinning, aerobic, jooga jne.).

Vastusharjoittelu energiasi huipulla voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin, vähentämään loukkaantumismahdollisuuksiasi ja lisäämään glykogeeninkulutustasi, jotta pääset rasvaa polttavaan tilaan nopeammin kardion aikana.

Lihavuutta laihduttajat käyttävät lisäravinteena pääasiassa aerobista harjoittelua ja voimaharjoittelua, kun taas lihaksia kasvattavat pääosin voimaharjoittelua ja aerobista harjoittelua täydennyksenä. Harjoittelun jälkeen kannattaa venytellä ja rentouttaa kohdelihasryhmää, mikä edistää lihasten paranemista ja kasvua sekä vähentää arkuuden ilmenemistä.

3. Järjestä harjoitusaika järkevästi

Harjoitusaika salilla ei saa olla liian pitkä tai liian lyhyt, yleensä suositellaan, että jokainen harjoitus on 40-90 minuuttia sopiva. Samanaikaisesti liikuntaa tulisi järjestää vähintään 2-4 kertaa viikossa, jotta vartalo on täysipainoinen.

4. Kiinnitä huomiota harjoituksen intensiteettiin ja tiheyteen

Kuntosalilla harjoitellessa kannattaa kiinnittää huomiota liikkeen vakioradan oppimiseen, aloittaa kevyellä harjoittelulla, äläkä harjoittele sokeasti. Kun fyysinen voima paranee, lisää harjoituksen intensiteettiä ja tiheyttä asteittain fyysisten vaurioiden välttämiseksi.

Samaan aikaan joissakin monimutkaisemmissa liikkeissä voit harjoitella valmentajan ohjauksessa välttääksesi väärät liikkeet aiheuttavat vammoja.

5. Säilytä hyvä asenne ja tavat

Kuntosalilla treenatessasi, ruokavaliosi tulisi myös pysyä ajan tasalla, opetella syömään puhtaasti, pysymään erossa roskaruoasta ja noudattamaan vähärasvaista, proteiinipitoista ruokavaliota.