Kyykkyllä, joka tunnetaan "toiminnan kuninkaaksi", on merkittäviä vaikutuksia täyden lantion, vahvojen jalkalihasten muotoiluun, ydinvakauden parantamiseen ja lihasten koordinoidun kehityksen edistämiseen koko kehossa, ja niillä on keskeinen asema kuntoilumaailmassa.

Lause "ei kyykkyä, ei lantiota" riittää todistamaan kyykkyn merkityksen kauniiden lantioiden ja jalkojen muotoilussa. Istuvat ihmiset ovat alttiita lihaville lantioille ja litteille lantioille, ja kyykky voi auttaa sinua muotoilemaan täysiä lantiota, kiristämään pitkiä jalkoja ja lisäämään käyrien viehätystä.

Ei vain, että pojat vaativat kyykky voi myös tehokkaasti edistää testosteronia, välttää testosteronin menetys johtaa laskuun kaikilla toiminnoilla, voit säilyttää täyden voiman, parantaa viehätys poikien.

Miehet ja naiset vaativat kyykkyä, voivat estää iän lihasten menetysongelmia, lihakset voivat suojata luita, niveliä, antaa jaloista joustaa ja vahvaa, hidastaa tehokkaasti kehon ikääntymistä.

Miehet ja naiset vaativat, että kyykky voi parantaa perusaineenvaihdunnan arvoa, estää tehokkaasti rasvan kertymistä, vähentää liikalihavuuden todennäköisyyttä, mutta myös parantaa ongelmaa istua pitkään selkäkipuja, parantaa terveysindeksiä.

Kuitenkin maksimoidaksemme kyykkyharjoittelun hyödyt meidän on varmistettava, että jokainen kyykky on vakio ja vältettävä väärää asentoa, joka voi vahingoittaa kehoa.

Normaali kyykkyasento Opi:

1, kädet kärkeen tai eteen, pidä jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman auki, polvet ja varpaat samassa suunnassa, vältä nivelen solkea, selkä suorana, ytimen kiristämistä, säilytä tasapaino ja sitten kyykky.

2, työnnä putoamisen aikana taaksepäin lantiota, polvet mutta varpaat, kyykky reiteen maanpinnan suuntaisesti, pysähdy hieman ja palauta sitten hitaasti seisoma-asento.

3, kun nouset, luota lantion ja reisien vahvuuteen työntääksesi vartaloa takaisin lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa, lepää 30-45 sekuntia ja aloita sitten uusi harjoituskierros.

Voitko tehdä kyykkyjä joka päivä?

Aloittelijoille tai heikkokuntoisille päivittäinen kyykkyjen tekeminen voi lisätä lihasten ja nivelten rasitusta, lihakset ovat repeytyneitä, mikä ei edistä korjausta, ja johtaa helposti liialliseen väsymykseen tai loukkaantumiseen.

Siksi kohtalainen lepo ja palautuminen on välttämätöntä, jotta lihaksilla on riittävästi aikaa sopeutua ja kasvaa. On suositeltavaa tehdä kyykkyjä joka toinen päivä tai kolme kertaa viikossa.

Kokeneille kuntoilijoille on saattanut kehittyä hyvä sopeutuminen kyykkyyn, joten päivittäinen kyykkyjen tekeminen voi olla mahdollista, mutta yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota kehon palautteeseen ja muokata harjoitussuunnitelmaa ajoissa.

Lisäksi kyykky ei ole ainoa tapa harjoitella, erinomaisen lonkka-jalkasuhteen luomiseksi ja alaraajojen voiman edelleen parantamiseksi voimme yhdistää muita harjoitusliikkeitä, kuten syöksyjä, kyykkyhyppyjä, bulgarialaisia ​​kyykkyjä, kovia vetoja jne. ., harjoitella pakaran ja jalkojen lihaksia kokonaisvaltaisemmin. Tämä monimuotoinen harjoittelu ei vain vähennä yksittäisen liikkeen aiheuttamaa stressiä, vaan myös parantaa harjoituksen kokonaisvaikutusta.