Juoksu on tunnustettu rasvanpolttoharjoitus, voi tehostaa aktiivisuutta aineenvaihduntaa, edistää rasvan hajoamista, mutta myös vahvistaa kehoa, parantaa vastustuskykyä, auttaa ylläpitämään nuorta kehon tilaa.

Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, kuinka juosta parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tässä on muutamia tapoja juosta lyhyessä ajassa ja menettää eniten rasvaa.

1. Hölkkää tasaiseen tahtiin

Jatkuva lenkkeily on kestävä aerobinen harjoitus, joka voi auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja sopii uusille juoksijoille. Aluksi voidaan räätälöidä juoksutavoitteeksi 3-5 kilometriä, juoksu 10-15 minuuttia voidaan vaihtaa nopeaksi kävelyksi ja sitten 10-15 minuuttia lenkkeilyksi, joka auttaa pysymään siinä, mutta myös pikkuhiljaa parantaa keuhkojen kapasiteettia. ja fyysistä kestävyyttä.

2. HIIT-juoksu

HIIT-juoksu, lyhenne sanoista korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, on eräänlainen nopea, korkean intensiteetin harjoitus. Spesifinen juoksutapa on: 20 sekuntia pikajuoksua, 20 sekuntia hölkkää vaihtoehtoista harjoittelua tai 100 metrin nopeajuoksua, 100 metriä hölkkää vaihtoehtoista harjoittelua, tämä juoksutapa vaatii tietyn fyysisen perustan, aloittelijan on vaikea pitää kiinni.

Juoksemalla 20 minuuttia kerrallaan keho voi jatkaa rasvanpolttoa yli 12 tuntia, mikä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa.

3. Ylämäkeen juoksu

Ylämäkeen juoksu on vastusjuoksutyyppiä, se voi tehokkaasti stimuloida sydämen ja keuhkojen toimintaa, rinnejuoksu on väsyttävämpää, mutta voi vähentää nivelten painetta.

Juokseminen rinteessä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja keskittyä myös lihasvoimaan ja motoriseen koordinaatioon. Voimme asettaa juoksumatolle kaltevuuden, mikä saa kehon nopeammin rasvaa polttavaan tilaan.

Kaikki kolme juoksutyyppiä voivat auttaa sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa, mutta on tärkeää huomata, että sinun tulee tehdä se sopivalla intensiteetillä. Samalla muista lämmitellä ennen juoksua loukkaantumisen välttämiseksi.

SUMMARY:ssa:

Juokseminen on yksinkertainen ja tehokas aerobinen harjoitus, jossa hallitsemalla yllä olevat useat juoksutapojat voit viettää mahdollisimman lyhyen ajan ja menettää eniten rasvaa. Muista kuitenkin kiinnittää huomiota kohtuullisuuteen äläkä liioittele. Nautitaan juoksun tuomasta terveydestä ja hyvästä figuurista!