Taito harjoitella alaselän lihaksia joogapallolla.
Jooga pallo, eräänlaisena harjoituksen apuvälineenä, on yleistä. Joogapallon käyttäminen alaselän lihasten harjoittamiseen vaatii joitain taitoja. Seuraavassa on sinulle tietoa siitä, kuinka käytät joogapalloja alaselän lihaksien harjoittamiseen; Toivottavasti pidät siitä.
Taito harjoitella alaselän lihaksia joogapallolla.
1. Dynaaminen tuki.
Ensisijainen tapa on pyörittää jalkoja edestakaisin joogapallolla ja tehdä punnerruksia. Tällä on merkittävä harjoitusvaikutus reisilihaksiin ja käsiin.
2. Rullaa vatsa ylös.
Päämenetelmä on maata maassa joogapallo roikkuu ilmassa jalkojen välissä. Kosketa sitten polvea molemmin käsin vuorotellen. Harjoittele vatsan ja jalkojen supistumista. Se on väsyttävää, mutta sinnikkyys on ainoa tapa saada tuloksia.
3. Kyykky erillisillä jaloilla.
Ensisijainen menetelmä on painaa toista jalkaa takaisin joogapalloon, toista jalkaa tukemaan vartaloa kyykkyyn ja sitten vuorotellen vaihtaa jalkakyykkyä.
4. Käsivarren koukistus ja ojentaminen.
Ensisijainen tapa on pitää joogapalloa molemmissa käsissä, heittää kiviä ja pitää sitä ylös ja alas yhä uudelleen ja uudelleen.
5. Venäjän kierto.
Ensisijainen menetelmä on: painaa vyötäröä joogapallolla, kädet sopivat ja venytä vyötärön lihaksia vasemmalle ja oikealle.
6. Nuoli askel kyykky ja kääntyminen.
Ensisijainen tapa on pitää joogapalloa molemmissa käsissä. Kyykky jalat löystyen. Anna pallon liikkua vaakatasossa vasemmalta oikealle.
Push-ups. Erityinen lähestymistapa on pitää joogapalloa molemmin käsin tietyn kulman muodostamiseksi. Tee punnerruksia.
Joogapallon valinta ja ostotapa.
1. Valitse sinulle sopiva joogapallo.
Joogapallojen koot ovat 45cm, 55cm, 65cm, 75cm ja niin edelleen. Pienille naisille voit valita 45 cm tai 55 cm joogapallot, kun taas 65 cm ja 75 cm joogapallot sopivat paremmin pitkille miehille. Kokovalinnan lisäksi tärkeämpää on valita tavallisten valmistajien valmistamat vahvat ja kestävät joogapallot, joiden tulee olla erittäin joustavia ja turvallisia.
2. Joogapallot sopivat ihmisille.
Keskivertoihmisen painojoogapallo on siedettävä, koska kun harjoittelemme, emme pane kaikkea painoa joogapallon päälle, vaan se kantaa vain osan painosta ja kehomme tuottaa voimaa sitä vastaan. Samalla kun joogapallo rentoutuu ja uppoaa, kehomme saa myös voimansa ylöspäin samalla kun se kiristää luiden ympärillä olevia lihaksia kehomme suojaamiseksi.
Ehkä joogaa harjoittaessaan monet ihmiset eivät kiinnitä paljon huomiota näiden joogapallojen huolelliseen valintaan. Silti, jos he haluavat saavuttaa harjoituksen tehokkuuden paremmin, näiden joogapallojen valintaa ei voida jättää huomiotta. Samalla kannattaa kiinnittää huomiota myös oikeisiin joogan harjoittelumenetelmiin, jotta vältytään loukkaantumiselta.
Joogapallon päätehtävä.
1. Jooga pallosopii kaikille kuntoilijoille, myös kuntoutuksen tarpeessa oleville. Se tekee treenaajista turvallisempia harjoituksen aikana välttäen merkittäviä vaikutuksia niveliin ja urheiluvammoihin. Jotkut ihmiset, joilla on alaselkävammoja, eivät ehkä pysty tekemään istumaannousuja yleisten selkävammojen vuoksi, mutta joogapalloja tehdessään he voivat käyttää pehmeitä joogapalloja harjoituksen apuna, mikä voi olla tukena.
2. Joogapallo liike on erittäin mielenkiintoista. Urheilijat tavallisissa laiteharjoitteluissa, kuten juoksumatoissa tai istuma-nousuissa, urheilijat voivat toistaa vain muutaman liikkeen pitkään polttaakseen kaloreita, mikä tekee urheilijoiden kuntoiluprosessista tylsän. Joogapalloharjoitukset ovat muuttaneet aiempaa harjoitusmallia, jolloin urheilijat voivat pelata pallolla lämpimän ja hillittömän musiikin kanssa. Urheilija joskus istuu pallon päällä ja joskus nostaa pallon tehdäkseen hyppyliikkeen; nämä mielenkiintoiset liikkeet tekevät koko prosessista erittäin viihdyttävän.
3. Joogapalloauttaa harjoittelemaan ihmiskehon tasapainokykyä. Aiemmin kuntoharjoituksia tehtiin maassa tai vahvasti vakavilla laitteilla, eikä urheilijan tarvinnut liioitella kehon tasapainoa. Joogapallo on erilainen, ja urheilija hyödyntää joogapalloa päästäkseen irti maasta; Esimerkiksi pallon päällä istuminen on tasapainoharjoitusta, ja yhden jalan nostaminen tekee tasapainosta hieman monimutkaisempaa. On vielä haastavampaa liikuttaa nostettua jalkaa hieman. Tehdessään punnerruksia jalat ja kädet pallon päällä, jos urheilija haluaa suorittaa käsien taivutuksen ja ojentamisen loppuun, hänen on ensin säilytettävä kehon tasapaino ja estettävä pallon vieriminen, jota urheilijan on ohjattava. jalkojen, vyötärön ja vatsan vahvuus. Näin kehon koordinaatiota ja kykyä hallita lihaksia on harjoitettu tehokkaasti.
Postitusaika: 21.8.2022