Laihdutus on ollut pitkään päänsärky, varsinkin niille, jotka haluavat rakentaa vahvan vartalon, mutta eivät pysty muuttamaan ohutta imagoaan. Muutaman perussäännön hallitseminen voi kuitenkin tehdä polustasi lihaskasvuun paljon sujuvammin.

Opi nämä säännöt kasvattamaan eniten lihasta mahdollisimman lyhyessä ajassa.

1. Syö tarpeeksi proteiinia

Lihaksen rakentamiseksi on tärkeää syödä tarpeeksi proteiinia. Proteiini on tärkeä osa lihasta, ja jos sitä ei saa tarpeeksi, lihasten kasvattaminen on vaikeaa. Siksi laihoille suositellaan vähintään 1,2-1,8 g proteiinia painokiloa kohden päivittäin lihaskasvun varmistamiseksi.

Eri elintarvikkeiden proteiinipitoisuus on erilainen, meidän tulisi valita proteiinipitoisia ruokia, kuten kananrintaa, kalaa, munia, maitotuotteita, valita höyrytyskäytäntö, voi tehokkaasti hallita ruoan kaloreita.

2: Painoharjoittelu

Painoharjoittelu on yksi parhaista tavoista rakentaa lihaksia. Se stimuloi lihasten kasvua ja lisää aineenvaihduntaa. On suositeltavaa tehdä monimutkaisia ​​harjoituksia, kuten kyykkyjä ja penkkipunnerrustuksia, jotka työstävät useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja lisäävät lihaskuormitusta, mikä edistää lihasten kasvua. Jokaisen harjoituksen jälkeen kohdelihasryhmän tulee levätä 2-3 päivää ennen seuraavaa harjoituskierrosta, mikä voi parantaa lihasmittausta tehokkaasti.

3: Lisää kalorien saantia asianmukaisesti

On myös tärkeää lisätä kalorien saantia asianmukaisesti, jos haluat rakentaa lihaksia. Lihaksen rakentamisen aikana kehosi kalorituotanto kasvaa, ja sinun on lisättävä kalorien saantia, jotta saat tarpeeksi energiaa lihasten kasvuun.

On suositeltavaa lisätä kalorien saantia 400-500 kalorilla päivässä, ylläpitää vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokavaliota ja syödä vähemmän roskaruokaa, mikä todennäköisesti johtaa rasvan kertymiseen.

4. Hanki tarpeeksi lepoa ja palautumista

Lihasten kasvu vaatii riittävää lepoa ja palautumisaikaa. On suositeltavaa varmistaa riittävä uni, välttää yöpymistä, nukkua 8-9 tuntia vuorokaudessa, syvä unitila, auttaa lihasten korjaamisessa. Lisäksi kunnollinen venyttely ja hieronta kuntoharjoittelun jälkeen voivat auttaa lihasten palautumisessa, mikä voi nopeuttaa lihasten kasvua.

Yllä on muutamia laihalihaksen sääntöjä, toivottavasti autan sinua. Niin kauan kuin pysyt oikealla tavalla, uskon, että sinulla voi olla terve, vahva vartalo!