Pysy hyppynarussa 1000 kertaa päivässä, mikä on odottamaton sato? Ohittaminen ei ole vain erinomainen aerobinen harjoitus, vaan sillä on myös suuria etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Ensinnäkin hyppynaru voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja parantaa fyysistä kestävyyttä. Kun hyppyjen määrä kasvaa, sydänlihaksesi vahvistuu vähitellen ja keuhkokapasiteettisi kasvaa vastaavasti. Näin pystyt paremmin selviytymään arjen erilaisista haasteista.

Toiseksi ohittaminen auttaa polttamaan rasvaa ja saavuttamaan kiinteyttävän vaikutuksen. Jatkuva hyppy hyppäämisen aikana voi johtaa lihasten supistumiseen koko kehossa, mikä puolestaan ​​nopeuttaa rasvanpolttoa. Pitkällä aikavälillä voit helposti pudottaa ylimääräistä rasvaa ja muotoilla täydellisemmän vartalon.

Kolmanneksi hyppynaru auttaa myös parantamaan koordinaatiota ja herkkyyttä. Hyppyköyden aikana sinun on jatkuvasti säädettävä hypyn rytmiä ja korkeutta, mikä harjoittelee aivojasi ja pikkuaivojen koordinaatiota. Harjoittelun jälkeen huomaat, että kehostasi tulee koordinoituneempi ja ketterämpi.

Tärkeintä on, että hyppynaru voi tuoda sinulle onnea. Yksinkertaisena ja energisenä harjoituksena hyppynaru voi vapauttaa stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti ja henkisesti onnelliseksi iloisessa rytmissä. Kun näet edistymisesi ja saavutuksesi, se tyytyväisyyden ja ylpeyden tunne saa sinut rakastamaan urheilua entisestään.

Joten voit yhtä hyvin liittyä tästä lähtien hyppynarujen joukkoon! Hyppynarussa on kuitenkin myös hallittava menetelmä, muuten on helppo ilmaantua urheiluvammoja, kunto heikkenee.

Mutta jotta voit tanssia hyvin, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin kohtiin:

1. Valitse oikea köyden pituus. Köyden pituus tulee säätää yksilön pituuden mukaan siten, että köyden pituus sopii hänen pituuteensa, vältä liian pitkää tai liian lyhyttä.

2. Hallitse oikea hyppynaruasento. Hyppynarua hyppääessä kehon tulee olla suorassa, painopisteen ollessa vakaa, jalat hieman koukussa ja jalkojen tulee hypätä kevyesti nivelten paineen vähentämiseksi ja liiallisen voiman välttämiseksi tai liian rentoutuneena.

3. Hyppynaru ryhmissä. Noviisi hyppynaru ei voi suorittaa 1000 kerralla, tulee suorittaa ryhmissä, kuten 200-300 ryhmälle lyhyitä taukoja keskellä, jotta pysyä siinä.

4. Säädä hyppynarun vaikeusastetta sopivasti. Aloittelijoiden tulisi aloittaa yksinkertaisella hyppynarulla, lisätä vaikeusastetta vähitellen (voit kokeilla yksijalkaista hyppynarua, poikkihyppynarua, korkean noston jalan hyppynarua, kaksoishyppynarua jne.), parantaa narun vahvuutta ja vakautta. hyppynaru.

5. Kiinnitä huomiota rentoutumiseen hyppynarun jälkeen. Hyppyköyden jälkeen tulee tehdä kunnollisia rentoutumis- ja venytysharjoituksia, jotka voivat lievittää lihasten ruuhkautumisongelmia, auttaa kehoa palaamaan normaalitilaan ja välttämään lihasten väsymistä ja vammoja.