Painonpudotus on monien yhteinen tavoite, ja juoksu on erittäin suosittu tapa laihtua. Kuitenkaan ei ole lopullista vastausta kysymykseen, kuinka monta kilometriä pitää juosta joka päivä painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Alla tutkimme tätä käynnissä olevaa ongelmaa useista näkökohdista.

1. Kilometrimäärä ja kalorikulutus

Juoksu voi polttaa tehokkaasti kaloreita, mikä auttaa laihtumaan. Yleensä voit polttaa noin 70-80 kaloria juoksukilometriä kohden, ja jos juokset 5 kilometriä juoksua kohden, voit polttaa noin 350-400 kaloria. Tietysti tähän määrään voi vaikuttaa myös henkilön paino, juoksunopeus ja juoksu maasto.

2. Juoksu ja ruokavalion hallinta

Jatkuva juokseminen lisää kalorikulutusta, ja jos hallitset ruokavaliotasi hyvin, laihdut nopeammin. Jos syöt ja juot juosten aikana, juoksemisen kulutetut kalorit voivat kompensoida ruuan kalorit, jolloin painonpudotus ei onnistu.

Siksi laihtuvien ihmisten tulisi myös kirjata päivittäinen kalorien saannin arvo juoksun aikana, välttää ylimääräistä lämpöä ja luoda tarpeeksi lämpövaraa keholle, joka edistää kehon rasvanopeuden laskua.

3. Juoksumatka ja harjoitusvaikutus

Myös juoksun harjoitusvaikutus kehoon on otettava huomioon. Jos juokset liian pitkän matkan joka päivä, se voi aiheuttaa liiallista väsymystä, lisätä loukkaantumisriskiä ja vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen.

Siksi päivittäistä juoksumatkaa valitessasi sinun on määritettävä sopiva matka henkilökohtaisen tilanteen mukaan. Aloittelijat voivat räätälöidä 3 kilometrin juoksutavoitteen ja lisätä sitten hitaasti juoksukilometrien määrää, kokeneet juoksijat, suoraan 6 kilometrin tavoitteesta.

4. Henkilökohtainen tilanne ja juoksumatka

Jokaisen fyysinen kunto, paino, harjoittelukokemus jne. on erilainen, joten kullekin optimaalinen juoksumatka on erilainen. Kun valitset päivittäistä juoksumatkaa, sinun on tehtävä päätökset todellisen tilanteen perusteella.

Tavallisesti kiireisille ihmisille voi valita nousevan aikaisin ja juosten 3 kilometriä ja juosten 3 kilometriä yöllä, joten vuorokaudessa on myös 6 kilometriä ja painonpudotusvaikutus on myös hyvä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ei ole varmaa vastausta siihen, kuinka monta kilometriä juostaan ​​päivittäin painonpudotuksen saavuttamiseksi. Sinun on tehtävä päätökset todellisen tilanteen perusteella. Yleisesti ottaen aloittelija juoksee 3-5 kilometriä päivässä on sopivampi alue, parantaa vähitellen sydämen ja keuhkojen toimintaa.

Jos haluat laihtua nopeammin, voit lisätä sopivasti juoksun etäisyyttä ja intensiteettiä ja sinun on kiinnitettävä huomiota kohtuulliseen ruokavalioon ja riittävään lepoon, jotta painonpudotustavoitteet saavutetaan paremmin.