Vahvoja lihaksia tavoiteltaessa tulee kuntoharjoitteluun keskittymisen lisäksi kiinnittää huomiota myös ruokavalioon ja elämäntapatottumuksiin.

Tässä on 8 asiaa, joihin sinun ei pitäisi koskea suojellaksesi paremmin lihasten terveyttäsi.

1️⃣ Runsassokeriset juomat: Runsassokeristen juomien sokeri voi nostaa insuliinitasoja, mikä estää kehon lihaskasvuun vaikuttavan kasvuhormonin tuotantoa.

2️⃣ Roskaruoka: Paistettu kana, hampurilaiset, ranskalaiset perunat, pizza ja muu roskaruoka sisältää paljon transrasvahappoja, myös kalorit ovat erittäin korkeat, mikä lisää kehon rasvapitoisuutta, vaikuttaa lihasten kasvuun.

3️⃣ Unenpuute: Unenpuute johtaa elimistön erittämän kasvuhormonin riittämättömyyteen, mikä vaikuttaa lihasten kasvuun ja korjaamiseen, ja kehon ikääntyminen kiihtyy.

4️⃣ Alkoholi: Alkoholi vaikuttaa maksan aineenvaihduntaan, vaikuttaa elimistön ravintoaineiden imeytymiseen ja kasvuhormonien erittymiseen, mikä vaikuttaa lihasten kasvuun. Alkoholi on myös diureetti, joka pitää sinut kuivana, mikä on haitallista aineenvaihdunnallesi.

5️⃣ Proteiinin puute: Proteiini on tärkeä ravintoaine lihasten kasvulle ja proteiinin puute voi aiheuttaa lihaskasvun rajoittumista. Hyviä proteiinin lähteitä löytyy kananmunista, maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, kananrintaista ja kalasta.

6️⃣ D-vitamiinin puute: D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia, ja D-vitamiinin puute voi vaikuttaa lihasten kasvuun ja korjaamiseen. Siksi, jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun on kiinnitettävä huomiota D-vitamiinilisään.

7️⃣ Valkoinen leipä: Valkoisesta leivästä on monen käsittelyn jälkeen menetetty paljon ravintoaineita ja kuitua, ja siitä on helppo aiheuttaa insuliinin nousua ja rasvan kertymistä, mikä ei edistä lihasten rakentamista ja rasvan vähenemistä. Siksi on suositeltavaa syödä vähemmän valkoista leipää, voit vaihtaa täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

8️⃣ Urheilujuomat: älä usko markkinoiden urheilujuomia, jotkut juomat eivät ole vähäkalorisia, pullo elektrolyyttiä lisääviä juomia sisältää enimmäkseen kymmeniä grammoja sokeria, on suositeltavaa juoda pelkkää vettä, jotta välttää liiallista sokerin syöntiä.

Yllä mainittuihin 8 asiaan ei pidä koskea, meidän on kiinnitettävä huomiota ja vältettävä niitä jokapäiväisessä elämässämme suojellaksemme lihasten terveyttä ja kasvua.