Lihasrakennusharjoittelun alussa huomaat, että lihasten kasvuvauhti on suhteellisen nopeaa, ja jonkin ajan kuluttua keho sopeutuu vähitellen harjoitusmalliin, lihaskehitys osuu pullonkaulajaksoon.

Kuinka murtautua lihasten rakentamisen pullonkaulasta on ongelma, jonka monet kehonrakentajat kohtaavat. Tässä on joitain käytännön vinkkejä, joiden avulla voit murtaa lihasten rakentamisen pullonkaulan ja tehdä lihaksistasi vahvempia ja vahvempia.

Ensinnäkin sinun on käytettävä progressiivista kuormitusta harjoittelua.

Lihaspullonkaula, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy asteittain lisätä harjoituksen painoa ja vaikeutta haastaaksesi jatkuvasti lihaksesi ja edistääksesi lihasten kasvua. Voit tehdä tämän lisäämällä painoa, vähentämällä lepoaikoja tai lisäämällä harjoitussarjojen määrää.

Toiseksi sinun on keskityttävä jalkaharjoitteluun.

Jalat ovat yksi suurimmista lihasryhmistä kehossa ja niillä on tärkeä vaikutus kokonaisvoimaan ja lihaskasvuun. Kyykkyllä, kovalla vedolla ja muilla jalkaharjoitteluilla voit stimuloida jalkalihasten kasvua, parantaa alaraajojen vakautta ja räjähdysvoimaa, mikä edistää koko kehon lihasten kasvua.

Kolmanneksi superryhmäharjoittelu on myös hyvä tapa murtautua lihasten rakentamisen pullonkaulasta.

Mikä on superryhmä? Superryhmäharjoittelu on kahden tai useamman toisiinsa liittyvän harjoituksen harjoittelua peräkkäin, ja ryhmien välillä on hyvin lyhyitä lepojaksoja lihasten kuormituksen ja haasteen lisäämiseksi.

Voit esimerkiksi yhdistää penkkipunnerrusten ja käsipainolintujen supersetin, joka stimuloi rintalihaksen kasvua.

Neljänneksi on myös erittäin tärkeää ylläpitää proteiinin saantia harjoituksen jälkeen.

Lihaskasvu ei ole kun harjoittelet, vaan kun lepäät. Terveellinen proteiini on tärkeä ravintoaine lihasten kasvulle ja voi auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa.

Harjoittelun jälkeen lihasten täytyy imeä aminohappoja korjausta ja synteesiä varten. Treenin jälkeen on suositeltavaa ottaa oikea määrä proteiinia, kuten kananrintaa, kalaa, kananmunia jne.

Lopuksi riittävän lepoajan varmistaminen kohdelihasryhmälle on myös avain lihaksen rakentamisen pullonkaulajakson läpimurtamiseen.

Lihakset tarvitsevat runsaasti lepoaikaa palautuakseen ja kasvaakseen, ja jos et anna niille tarpeeksi lepoaikaa, lihaksesi eivät kasva ja vahvistu täysin. Siksi on suositeltavaa järjestää kohtuullinen harjoitussuunnitelma, jotta jokaisella lihasryhmällä on riittävästi lepoaikaa.