Veto on kultainen yläraajan lihasryhmän harjoitteleva liike, jota voi harjoitella kotona ja se on myös yksi yläkoulun liikuntatunnin testikohteista.

Pitkäaikainen kiinnivetoharjoittelu voi parantaa ylävartalon voimaa, parantaa kehon koordinaatiota ja vakautta, auttaa sinua muotoilemaan hyvännäköisen käänteisen kolmion figuurin ja samalla parantaa aineenvaihdunnan perusarvoa ja estää rasvan kertymistä.

Noudata vetoharjoituksia, voi edistää verenkiertoa, aktivoida olkapää- ja selkä-, käsivarsien lihasryhmää, auttaa parantamaan selkäkipuja, lihasten rasitusongelmia, mutta myös parantaa ryhtiä, muotoilla suoraa ryhtiä.

Monille ihmisille pull-up-harjoittelu on vaikeaa, saatat pystyä suorittamaan helposti 10 punnerrusta, mutta et välttämättä suorita normaalia pull-up-vetoa. Kuinka monta vetoa voit suorittaa kerralla?

Mikä on vakioveto? Opi nämä toimintakohdat:

1️⃣ Etsi ensin esine, johon voidaan tarttua, kuten vaakapalkki, poikkipalkki jne. Pidä kädet tukevasti vaakatasossa, nosta jalat irti maasta ja pidä kädet ja vartalo kohtisuorassa.

2️⃣ Hengitä syvään ja rentoudu ennen kuin aloitat vedonlyönnin.

3️⃣ Taivuta sitten käsiäsi ja vedä vartaloasi ylös, kunnes leukasi saavuttaa vaakatason. Tässä vaiheessa käsivarren tulee olla täysin taivutettuna.

4️⃣ Pidä asento. Pidä korkeimmassa kohdassasi asentoa muutaman sekunnin ajan. Kehosi tulee olla täysin pystysuorassa vain jalat irti maasta.

5️⃣ Laske sitten itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon. Käsivarren tulee olla täysin ojennettuna tässä vaiheessa. Toista yllä olevat liikkeet, on suositeltavaa tehdä 3-5 sarjaa 8-12 toistoa joka kerta.

Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä vetäytymistä tehdessä:

1. Pidä vartalosi suorana äläkä taivu vyötäröltä tai takaa.

2. Älä käytä inertiaa pakottaaksesi, vaan luota lihasvoimaan nostaessasi kehoa.

3. Kun lasket vartaloasi, älä rentouta käsiäsi yhtäkkiä, vaan laske ne hitaasti alas.

4. Jos et voi suorittaa täydellistä vetäytymistä, kokeile alhaisia ​​vedonlyöntejä tai käytä AIDSia tai vähennä vaikeutta.