Kuntolaitteet, käsipainot ovat erittäin joustavia, käteviä laitteita, käsipainojen käyttö kotona voi olla voimaharjoittelua. Pitää vain järjestää kohtuullinen kunto muutama, käsipainot voivat auttaa meitä harjoittelemaan koko kehon lihasryhmää, muotoilemaan täydellisen vartalon.

Joten kuinka käyttää käsipainoja koko kehon lihasryhmän harjoittamiseen? Tässä on joitain yleisiä käsipainoliikkeitä:

A. Punnerruskäsipaino: Tämä liike voi harjoittaa hartioiden ja käsivarsien lihaksia.

Vakioliike: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, seiso, astu eteenpäin vasemmalla jalallasi, astu taaksepäin oikealla jalallasi, työnnä käsipaino olkapäältäsi päähän, sitten takaisin olkapäällesi ja toista.

B. Laiha käsipainorivi: Tämä liike voi harjoittaa selän lihaksia.

Vakioliike: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, taivuta vartaloa eteenpäin, taivuta polvia hieman, vedä käsipaino maasta rintaan, aseta se sitten takaisin maahan, toista tämä liike.

C. käsipaino penkkipunnerrus: Tämä liike voi harjoittaa rintalihaksia, käsivarsien lihaksia.

Vakioliike: Makaa penkillä käsipaino molemmissa käsissä, työnnä sitten käsipainoa rinnasta ylös, sitten takaisin rintaan ja toista.

D. käsipainokyykky: Käsipainokyykky on erittäin tehokas harjoitus jalkalihasten vahvistamiseen.

Harjoitusstandardi: Voit valita itsellesi sopivan painon, polvet hieman koukussa, käsipainoja pitelevät kädet, selkä suorana ja sitten hitaasti kyykky, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Lopuksi nouse ylös hitaasti ja toista monta kertaa.

E. käsipainon kova veto: käsipainon kova veto voi tehokkaasti harjoittaa lantion, vyötärön ja jalkojen lihaksia.

Vakioliike: Voit valita itsellesi sopivan painon, pitää käsipainoa molemmin käsin, selkä suorana, polvet hieman koukussa ja nojata sitten hitaasti eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa. Lopuksi nouse ylös hitaasti ja toista monta kertaa.

F. Käsipainopunnerrusrivi: käsipainopunnerrusrivi harjoittelee tehokkaasti selän ja käsivarsien lihaksia.

Vakioliike: Voit valita sinulle sopivan painon, makaa vatsallesi, pidä käsipainoa molemmilla käsillä, kädet suorina ja vedä käsipainoa rintaasi lähelle taivuta sitten hitaasti kyynärpäitäsi. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja toista useita kertoja.

Miten pojat valitsevat käsipainon?

Kun pojat valitsevat käsipainon, heidän on valittava fyysisten olosuhteidensa ja harjoittelutarkoituksiinsa. Yleensä pojan käsipainon tulisi olla 8-20 kg. Aloittelijat voivat valita kevyempiä painoja ja lisätä painoa asteittain.

Kuinka tytöt valitsevat käsipainon?

Tytöt valitessaan käsipainon painon, yleensä tulisi valita kevyempi paino. Aloittelijat voivat valita 2-5 kg ​​käsipainot ja lisätä painoa asteittain. Tyttöjen käsipainot eivät saa painaa yli 10 kg.

SUMMARY:ssa:

Käsipainoharjoittelu on erittäin tehokas tapa harjoitella, mutta harjoittelu tulisi yhdistää työhön ja lepoon ja kohdelihasryhmän tulee levätä harjoituksen jälkeen 2-3 päivää ennen seuraavan harjoituskierroksen avaamista.

Lisäksi, kun valitset käsipainoa, sinun on valittava fyysisen kuntosi ja harjoitustarkoituksen mukaan, äläkä sokeasti tavoittele suurta painoa. Toivon, että voit käyttää käsipainoharjoitusta täydellisen vartalon muotoiluun.