Niin sanotulla kotiharjoittelulla tarkoitetaan tässä itse asiassa harjoittelua ilman kiinteitä harjoitusvälineitä, ja suurin osa treenaa kotona käsin. Jos yleensä haluat lähteä reissuun, voit tuoda myös muutaman joustavan vyön, tällä hetkellä elastisen vyön toiminta kaivetaan kokonaan ulos, aivan kuten tanko, voidaan käyttää kyykkyyn, kovaan vetoon, penkkipunnerrustukseen , peruutussoutu… Loputon määrä mahdollisuuksia.

Vaikka käyttöideoita olisi tuhansia ja miten, elastisen köyden olemus harjoitusideoissa, niin tässä Bailing ei pysty tekemään joustonauhaharjoittelua yksitellen, vaan perustuu jokaisen yleiseen harjoitussuunnitelmaan, anna ajattelutapa, opettaa ihmisiä kalastamaan on parempi kuin opettaa ihmisiä kalastamaan.

Kotikäyttöön suositellaan kahvallisia elastisia köysiä, mutta ne on myös valittava toiminnan mukaan. Jos sinusta tuntuu, että yhden paino ei riitä, osta muutama lisää, voit säätää painoa kuin käsipainotankoa.

Alla jaamme sarjan kuminauhaharjoitusliikkeitä, jokaista liikettä 8-12 kertaa, 3-5 sarjaa joka kerta, ihmisille, joilla on muototarpeita, käytä pientä vastuskuminauhaa, 12-20 kertaa liikettä kohti, 3-5 sarjaa kutakin aikaa tietysti muistaa venyttää kohdelihasta harjoituksen jälkeen, jotta se palautuu.

Toimenpide yksi: Seisomaasento suoralla käsivarrella vedä kuminauha alas Kiinnitä kuminauha korkeaan asentoon, seiso kuminauhan edessä, säädä kehon etäisyyttä, suorista selkää, kiristä sydäntäsi, ojenna käsiäsi ylöspäin, taivuta kyynärpäät hieman ja pidä kuminauhan molempia päitä hieman leveämmäksi kuin hartiat pitääksesi vartalosi vakaana, pidä selkä suorana, pidä kädet suorina, työnnä käsiäsi selkääsi kohti jalkojasi ja vedä kärkeä hieman pysähtyäksesi ja supistaa selkälihaksia. Käännä sitten hitaasti suuntaa taaksepäin niin, että selkälihakset ovat täysin ojennettuna

Toimi 2: Seisomaasento kuminauhan työntö rintakehä Seiso jalat hieman erillään, vyötärö suorana, ydin kiristettynä, venytä kuminauhaa selän ympärille, pidä kiinni kuminauhan molemmista päistä käsilläsi, taivuta käsiäsi molemmilta puolilta vartaloa pidä vartalosi vakaana, pidä selkäsi suorana, työnnä käsiäsi rintaasi kohti rintakehän voimalla toiminnan huipulle, pysähdy hieman, supista rintalihaksia ja säädä sitten nopeutta hitaasti kääntääksesi suuntaa

Toimi kolme: Kyykky ala-asentoon kiinnitetyllä joustavalla vyöllä, säädä vartalon asentoa, jalat hieman erillään, vyötärö ja selkä suorana, ytimen kiristys, kädet pitelevät elastisen vyön molemmista päistä selkä suorana, lantio takaisin kyykkyyn asti liikkeen huippu, kädet suoraan eteenpäin, kyynärpää hieman koukussa säilyttääkseen kehon vakauden, selkävoima ohjaa käsivarsia taivuttamaan kyynärpäätä vetämään kärkeä vatsan suuntaan, pysähtymään hieman, supistamaan selkälihaksia, sitten hitaasti taaksepäin suunta niin, että selkälihakset ovat täysin ojennettuna

Neljäs toiminto: Pushryt kumartuvat, kädet ovat suorina vartalon alla tukemaan vartaloa, kyynärpäät hieman koukussa, selkä suorana, jalat yhdessä ja suorana, jotta selkä pysyy suorana, vartalo suorassa linjassa, taivuta hitaasti kyynärpäätä käsivarsi ja vartalo 45 asteen kulmassa rintaan nähden lähes koskettavat maata sen jälkeen, kun käsivarsi on suoristettu ylös palauttaakseen huomion koko liikkeeen, jotta selkä pysyy suorana. Varo ojentamasta käsiäsi kokonaan ylös noustessasi

Toimi viisi: Seiso jalat hieman erillään, jalat hieman koukussa, jalat seisovat joustavan vyön keskiasennossa, kädet pitelevät elastisen vyön molemmista päistä selkä suorana, taivuta lantiota eteenpäin, kädet suorana alas ylläpitääksesi kehon vakauden , selkävoima ajaa käsivarsia taivuttamaan kyynärpäätä niin, että kädet lähellä vartaloa vetää taaksepäin toiminnan huippua hieman pysähtyvät, supistavat selkälihaksia ja ohjaavat sitten aktiivisesti nopeutta hitaasti palauttamaan. Anna selkälihaksille täysi venytys

Toimi kuusi: Seisomaasento yhden käden kuminauhalla kiinnittämällä rintakehän Kiinnitä kuminauha vartalon sivulle, seiso sivussa olevaa kuminauhaa vasten, säädä kehon asentoa, pidä kuminauhan toista päätä sisäkädessä ja ojenna se sivulle, taivuta kyynärpäätä hieman pitääksesi vartalon vakaana, pidä käsi suorana ja työnnä rintaa sisään- ja eteenpäin vetääksesi liikkeen huippua, pysähdy hieman, supista rintalihaksia ja hallitse sitten nopeutta toipumaan hitaasti niin, että rintalihakset ovat täysin ojennettuna

Lämmittele aktivoidaksesi kohdelihasryhmän ennen harjoituksen alkua, varmista liikkeen laatu liikkeen aikana ja tunne kohdelihaksen supistuminen ja venyminen jokaisen liikkeen aikana. Niille, joilla on tarve rakentaa lihaksia, käytä vastuskuminauhaa.