Voimaharjoittelun noviisi on henkilö, joka käyttää harjoitteluun säännöllisesti instrumenttityyppisiä laitteita tai käyttää vapaita painoja, mutta ei ole oppinut oikeaa tekniikkaa, eikä ole säännöllisesti harjoitellut tanko- ja vapaakäsitreeniä.

Vaikka olisit ollut salilla ja ulkona vuosia ja sitten treenannut salilla hauistricep-harjoituksia, tehnyt kyykkyä ja muita harjoituksia Smith-koneella, olet silti noviisi.

Lyhyesti sanottuna, jos et pysty suorittamaan perusasioita oikein (tai et ole varma, teetkö ne oikein), kuten kyykkyt, maastavedot, punnerrukset, olkapäiden puristukset, syöksyt, vedot ja muut yhdistelmät, tämä artikkeli on sinulle.

Katsotaanpa nyt treenivinkkejä naisten voimaharjoittelun aloittelijoille!

1. Opi oikeat liikkeet

Tämä on erittäin, erittäin tärkeää, että käytät aikaa oppiaksesi suorittamaan liikkeet oikein, kun aloitat voimaharjoittelun. Älä anna itsesi aluksi oppia väärää asentoa, ja lopulta huonosta tavasta on vaikea päästä eroon.

Ensinnäkin ainoa asia, johon sinun on keskityttävä, on liikkeiden laatu!

Pystyykö kyykky kova veto ylläpitämään vakaan ja neutraalin vartalon, oikean painopisteen, voiko se käyttää lonkkanivelen voimaa? Voiko penkkipunnerrus varmistaa olkahihnan vakauden, voiko se ohjata tangon liikettä; Kun harjoittelet selkääsi, voit harjoitella kunnolla selkälihaksia käsivarsien sijaan… Nämä ovat asioita, joiden oppiminen vie aikaa!

Paras tapa tehdä tämä on löytää luotettava ohjaaja, joka auttaa sinua oppimaan liiketekniikat ja auttamaan sinua säätämään liikettä!

2. Keskity perusasioihin

Jos päätät vihdoin aloittaa voimaharjoittelun, keskity perusasioihin muutaman ensimmäisen harjoituskuukauden aikana.

Jokaisella perusliikkeellä on toimintatapa, joka on muistettava, kuvittele vain, jos opettelisit ulkoa kaavan (tai mitkä taistelulajien salaisuudet), onko parempi muistaa 6 kaavaa vai 20?

Sama pätee, kun kehosi aloittaa painoharjoittelun, ei ole tarvetta tukkia liikaa liikkeitä kehoon kerralla, siitä ei ole paljon hyötyä.

Tee itsellesi palvelus, anna alkuvoimaharjoittelussa keskittyä muutamaan perusliikkeeseen, perusliikkeiden harjoittelun kautta voit tuntea taidot hyvin ja rakentaa hitaasti voimaa.

Ehdotukset perustoimenpiteistä ovat seuraavat:

Kyykky / kova veto / veto tai alasveto / soutu / penkkipunnerrus / olkapääpunnerrus

Nämä ovat perusliikkeitä, ja jos olet lahjakas aloittelija, voit lisätä syöksyjä / siltoja / jne! Nämä harjoitukset harjoittelet koko kehosi lihasryhmää ja syöt enemmän!

Älä ajattele, että sinun tarvitsee opetella 10 erilaista harjoitusta stimuloidaksesi lihaksiasi tai tehdä liikaa yksittäisiä nivelharjoituksia (kiharoita, kolminkertaisia ​​pään venyttelyjä) harjoitellaksesi jokaista pientä lihasta erikseen.

Noviisina sinun tulee keskittyä perusliikkeisiin hioaksesi taitojasi ja vahvistuaksesi samalla.

3. Tiedä, että et "kasva liian suureksi".

Mitkä tilanteet saavat sinut näyttämään "isolta"? Vastaus on, liian paljon rasvaa!!

Muista, että "lihasten omaaminen" ei tee sinusta näyttämään "isolta", "lihavuus" tekee! Älä huoli muuttumisestasi pelottavaksi lihastytöksi!

Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, kiihdyttää aineenvaihduntaa, polttaa kehon rasvaa ja antaa sinulle haluamasi hoikan, sävyisen vartalon.

4. Keskity vahvistumiseen

Olipa päätavoitteesi mikä tahansa, keskity vahvistumiseen, älä kuusipakkaukseen tai lantiosi.

Vahvistamiseen keskittyminen ei ole vain paras tapa aloittelijoille saada harjoitustuloksia, vaan se voi myös olla hyvä motivaattori. Aloittelijan voimat etenevät yleensä nopeasti harjoittelun alkuvaiheessa, ja joka viikko vahvistuminen on positiivista parannusta.

Kun osaat hallita perusliikkeet, sinun tulee antaa itsellesi haasteita vahvistaaksesi itseäsi! Useimmat tytöt ovat edelleen jumissa 5 kilon vaaleanpunaisten käsipainojen nostamisen maailmassa, eikä tämä harjoittelu muuta sinulle mitään!

Pojat ja tytöt koulutusta tapa ei ole erilainen, ei ajatella, että jotkut ihmiset sanovat, että tytöt pieni paino useammin on hyvä, määrittää linja on lihasmassaa ja kehon rasvatasoa, ja haluat saada lihasta sinun täytyy haastaa paino.