Viisi tieteellisen lihaskasvun sääntöä, joiden avulla voit viettää lyhimmän ajan,

eniten lihaskasvua!

Kuntoharjoittelussa jotkut haluavat laihtua, jotkut haluavat kasvattaa lihaksia, ja tapa saada lihaksia, rasvanpudotus on erilainen.

Kuinka ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihaksia, voivat rakentaa upean vartalon?

Viisi tieteellisen lihaskasvun sääntöä, joiden avulla voit viettää lyhimmän ajan, eniten lihaskasvua!

Sääntö 1: Yhdistelmätoiminta on hallitseva

Lihasten rakennusharjoittelun tulisi perustua vastusharjoitteluun lihasmitan parantamiseksi, ja liikkeiden valinnan tulee perustua monimutkaisiin liikkeisiin, kuten kyykky, syöksykykykky,

soutu, kova veto, veto, punnerrus, penkkipunnerrus ja muut liikkeet, joihin liittyy useita lihasryhmiä, voivat edistää useiden lihasryhmien kehitystä yhdessä lihasten parantamiseksi

rakennuksen tehokkuutta.

Sääntö 2: Oikea paino sinulle

Älä sokeasti suorita raskasta painoharjoitusta lihasten vahvistusharjoittelun aikana, sillä itseäsi on helppo vahingoittaa. Lihaspainoksi suositellaan 10-15RM

vahvistaminen eli painon paino 10-15 kertaa rasituksessa on paras paino lihasmitan parantamiseen.

Sääntö 3: Pidä kohtuullisia taukoja

Lihasten rakentaminen vaatii työn ja levon yhdistelmää, eikä samaa lihasryhmää työskentele joka päivä, mikä voi johtaa lihassyiden repeytymiseen, jota ei voida korjata. Keho voi olla

jaettuna eri lihasryhmiin, iso lihasryhmä tarvitsee levätä 3 päivää harjoituksen jälkeen ja pieni lihasryhmä tarvitsee 2 päivää harjoituksen jälkeen aloittaakseen seuraavan harjoituskierroksen.

Riittävä lepoaika lihaksille on lihasten kasvun ja korjauksen pääedellytys.

Sääntö 4: Kohtuullinen aerobinen harjoitus

Lihasrakentamisen aikana voimme ajoittaa sopivaa aerobista harjoittelua, kuten juoksua, hyppynarua ja HIIT-intervalliharjoituksia 2-3 kertaa viikossa fyysisen kestävyyden ja kontrollin vahvistamiseksi.

kehon rasvaprosenttia, jotta lihasten rakentamisharjoittelun suorituskyky voi olla parempi, mutta myös kehittää liukkaampi lihashahmo.

Sääntö 5, vältä likaisia ​​lihaksia, varmista riittävä proteiinin saanti

Ruokavalio on myös erittäin tärkeä osa lihasten rakentamista. Ns. kolmen pisteen harjoitus seitsemän pistettä syötäväksi, meidän on lisättävä oikein kalorien saantia, täydennettävä korkealaatuista proteiinia,

jotta lihaslisä saa riittävästi aminohappoja, edistää lihassynteesiä.

Lihasten rakentamisen aikana muista oppia syömään terveellisesti ja välttämään roskaruokaa, joka johtaa rasvan kertymiseen. Meidän pitäisi oppia syömään enemmän aterioita, mikä voi parantaa ruoan imeytymistä.

Ruokaa tulisi pääasiassa höyryttää ja keittää, pysyä erossa kaikenlaisista öljy- ja suolapitoisista ruoista ja noudattaa vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokavaliota, joka edistää lihasten rakentamista ja rasvan menetystä.