Nykyään yhä useammat harrastavat kuntoilua, ja jotkut ihmiset alkavat käydä salille voimaharjoittelun sijaan pelkän aerobisen harjoituksen sijaan, mikä tarkoittaa, että kuntoilun ymmärtäminen syvenee ja syvenee, ei enää pelkää voimaharjoittelua. Olipa kyse lihasten rakentamisesta tai kuntoilusta, voimaharjoittelu voi auttaa meitä pääsemään parempaan kuntoon.

Kuitenkin samaan aikaan monet ihmiset ovat myös helppo pudota joihinkin kunto väärinkäsityksiä, heillä ei ole tieteellistä järjestelmää ymmärtää fitness tietoa, mutta sokeasti koulutusta, tällainen käyttäytyminen on helppo tehdä kunto tulee haitallista keholle. Siksi on tärkeää oppia joitain hyödyllisiä kuntoilutekniikoita ennen harjoittelua.

Tässä on muutamia fitness-veteraanien kuntokokemuksia, jotka lisäävät tieteellistä kuntoasi, vältät miinakenttiä ja parantavat kuntovaikutuksia!

1. Määritä kuntotavoitteesi
Joillekin ihmisille kunto on lihasten rakentamista, ja toisille kunto on rasvan vähentämistä, ihmisille, joilla on korkea kehon rasvapitoisuus, rasvan vähentäminen on ensimmäinen asia, jonka teet, ja ihmisille, joilla on alhainen rasvaprosentti, lihasten rakentaminen on pääsuunta kuntosi.
Lihasrakentamisen ja rasvanpudotuksen harjoittelumenetelmissä on joitain eroja, kehon rasvaprosentin alentaminen perustuu pääosin aerobiseen harjoitteluun, voimaharjoitteluun lisänä ja lihasten rakentamiseen pääosin voimaharjoitteluun, aerobiseen harjoitteluun lisänä.

Voimaharjoittelulla tarkoitetaan pääasiassa anaerobiseen hengitykseen perustuvaa harjoittelua, kuten tankoharjoittelu, käsipainoharjoittelu, kiinteiden laitteiden harjoittelu ja sprintti ja muut räjähtävät liikkeet, nämä liikkeet ovat pääasiassa lihasten harjoittelua, lihasmassaharjoittelun parantamista, ei pysty pitämään kiinni pitkään .
Aerobinen harjoittelu on pääasiassa aerobisen tarjonnan harjoittelua, voi jatkaa rasvanpolttoharjoittelun noudattamista, kuten lenkkeilyä, uintia, pelaamista, aerobicia ja muuta koulutusta, eri fyysisten olosuhteiden mukaan, voit jatkaa vaatimista 10 minuutista 1 tuntiin .

2. Mukauta tieteellinen kuntosuunnitelma
Kun tarkoituksesi kunto on selvä, sinun on mukautettava tieteellinen ja toteuttamiskelpoinen kuntoharjoittelu, sokea koulutus vaikuttaa kuntovaikutukseen, mutta myös helppo luopua.
Tieteellistä kuntosuunnitelmaa voidaan hallita noin 1,5 tunnissa, ei liian kauan. Kuntovaiheet: Lämmittely - voimaharjoittelu - kardio - venyttely ja rentoutuminen.

Kun aloitimme, voimaharjoittelun tulisi harjoittaa normaalia asentoa painon tavoittelun sijaan, kun olet perehtynyt kuntoliikkeeseen, aloita sitten painoharjoittelu, lihasten rakentaminen ihmiset valitsevat 8-12 RM painon, rasvanpudotus ihmiset valitsevat 10-15 RM painon. olla.
Aerobisen harjoituksen tulisi siirtyä hitaasti matalan intensiteetin ohjelmista korkean intensiteetin ohjelmiin, mikä voi vähentää lihasten hajoamista. Lihavuutta laihduttavilla aerobisen harjoittelun kesto on 30-60 minuuttia ja lihaksia kasvattavilla aerobisen harjoittelun kesto on 30 minuuttia.

3, kunto tulisi myös yhdistää työ ja lepo, antaa keholle 1-2 päivää viikossa levätä
Työn ja levon yhdistelmä voi kävellä paremmin ja saada kehon muuttumaan paremmin. Kohdelihasryhmän tulee levätä 2-3 päivää harjoituksen jälkeen, joten järjestä 2-3 lihasryhmätreeniä joka kerta voimaharjoittelun aikana, jotta lihasryhmä järjestää vuorotellen harjoittelun ja levon, lisäksi voit järjestää 1- 2 päivää lepoaikaa keholle joka viikko, jotta kroppa saa levätä ja sinulla on parempi motivaatio aloittaa harjoittelu uudelleen toisella viikolla.

4. Muokkaa harjoitussuunnitelmaa säännöllisesti

Kuntoprosessin aikana meidän tulee jatkaa oppimista ja yhteenvetojen tekemistä sen sijaan, että kehitämme harjoitussuunnitelmaa, joka voi olla kerta kaikkiaan.Kuntoohjelma ei ole staattinen, kehon fyysinen laatu, lihaskestävyys paranee edelleen harjoittelun aikana, vahvista, sinun on jatkettava harjoitussuunnitelman optimointia, keho voi jatkaa edistymistä, muotoilla ideaalisen hahmon .
Yleensä 2 kuukauden harjoittelun jälkeen alkuperäinen kuntosuunnitelma on alkanut mukautua, voit yrittää lisätä kuormaa, muuttaa liikettä, vahvistaa harjoituksen intensiteettiä, lyhentää väliaikaa, stimuloidaksesi edelleen lihasryhmää.