1, kunto ei lämpene

 Lämmitteletkö riittävästi ennen harjoittelua? Lämmittely on kuin "valmis liikkumaan" -signaalin lähettämistä kaikille kehon osiin, jolloin lihakset, nivelet sekä sydän- ja keuhkojärjestelmä pääsevät vähitellen tilaan.

 Asiaankuuluvien tutkimusten mukaan suora korkean intensiteetin harjoittelu ilman lämmittelyä lisää loukkaantumisriskiä yli 30 %, mikä voi johtaa rasittumiseen ja kipuun.

 2, kunto ei suunnitelmaa, sokea käytännössä

 Ilman selkeää tavoitetta ja järkevää suunnittelua tämän instrumentin harjoittelu hetken aikaa ja juoksu toista lajia varten ei vain saavuta ihanteellista vaikutusta, vaan voi myös aiheuttaa kehon epätasapainoa epätasapainoisen harjoittelun vuoksi. 

Asiantuntijat ehdottavat, että henkilökohtaisen kuntosuunnitelman laatiminen omien fyysisten olosuhteiden, tavoitteiden ja aikajärjestelyjen mukaan, kohdennettu harjoittelu, kuntovaikutus voi saada kaksinkertaisen tuloksen puolella vaivalla.

  3, kuntosali aika on liian pitkä, ylikunto 

Käytätkö suurimman osan päivästä treenaamalla ajatellen, että mitä pidempi sen parempi? Itse asiassa kunto tarvitsee oikean määrän, ylikunto päästää kehon väsymyksen kuiluun, lihasten väsymystä, ei voida täysin palauttaa ja korjata. 

Asiantuntijat huomauttavat, että jos harjoittelet yli 15 tuntia intensiivistä harjoittelua viikossa, joudut todennäköisesti ylikunnon ansaan. Pitkään yliharjoittavilla ihmisillä immuniteetti heikkenee, sairastuu helposti ja lihasten palautumisnopeus on hitaampaa ja jopa lihasten surkastumista voi esiintyä.

4, älä kiinnitä huomiota ruokavalion hallintaan 

Fitness ei ole vain hikoilua kuntosalilla, vaan myös ruokavaliolla on keskeinen rooli. Ns. kolme pistettä harjoittelevat seitsemän pistettä syötäväksi, jos keskityt vain harjoitukseen ja unohdat ruokavalion, vaikutus on varmasti epätyydyttävä. 

Pysy erossa runsasrasvaisesta, sokeripitoisesta ja yliprosessoidusta roskaruokasta ja opi syömään terveellisesti. Pääasiassa rasvaa vähentävien ihmisten tulisi kontrolloida kalorinsaantiaan kunnolla, mutta heidän ei pitäisi laihduttaa liikaa, syödä riittävästi perusaineenvaihduntaa päivittäin ja noudattaa vähärasvaista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota. Ihmisten, jotka rakentavat pääasiassa lihaksia, tulisi lisätä riittävästi kalorien saantia ja noudattaa vähärasvaista, proteiinipitoista ruokavaliota, jotta lihakset voivat kukoistaa.

  5, sivuuttaa toimintastandardin, sokeasti jatkaa suurta painoa 

Oikea liiketaso on avain kuntotuloksen varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Jos vain harjoittamisesta suuren painon ja sivuuttaa normalisointi liikkeen, ei vain voi tehokkaasti käyttää kohdelihakseen, mutta myös voi aiheuttaa lihasjännitystä, nivelvaurioita ja muita ongelmia.

Esimerkiksi penkkipunnerrannassa, jos asento ei ole oikea, hartioihin ja ranteisiin on helppo painaa paljon. Kyykkyjä suoritettaessa polvet soljuvat sisällä, joten on helppo kärsiä nivelvammoista ja muista ongelmista. 

6. Juo ja polta harjoittelun jälkeen 

Alkoholi voi myös vaikuttaa lihasten palautumiseen ja kasvuun harjoituksen jälkeen, ja tupakointi voi aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä vähentää hapen ja ravintoaineiden toimitusta. Juominen ja tupakointi harjoituksen jälkeen heikentää huomattavasti kuntovaikutusta ja saattaa jopa lisätä sairauden riskiä. 

Tiedot osoittavat, että ihmiset, jotka ylläpitävät tällaisia ​​huonoja tapoja pitkään, parantavat fyysistä kuntoaan vähintään 30 % hitaammin kuin ne, jotka eivät tupakoi ja juo.