Kun astut salille ensimmäistä kertaa, mistä liikkeistä sinun tulisi aloittaa harjoittelu? Fitness ei voi jättää väliin muutama kultainen yhdistetoiminta, oletko harjoitellut?

Vaihe 1: Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus voidaan jakaa tangon penkkipunnerrus, käsipaino penkkipunnerrus, voidaan jakaa myös ylempi vino penkkipunnerrus, litteä penkkipunnerrus, alempi vino penkkipunnerrus, penkkipunnerrus pääasiassa harjoittaa rintalihaksia, tricepsiä ja hartialihasten nippua.

Penkkipunnerrustettaessa sinun tulee tuntea rintalihasten voima käsien voiman sijaan. Harjoittelussa kannattaa kiinnittää huomiota turvallisuuteen, hallita tavallinen makaamistapa ja voima, äläkä joudu varusteiden osumaan.

Vaihe 2: Vedot

Tällä toiminnolla harjoitetaan selkälihaksia ja hauislihaksia, aloittelijat, jos he eivät pysty suorittamaan enempää kuin 3 vetoharjoitusta peräkkäin, voit aloittaa matalasta vedosta, parantaa hitaasti lihasvoimaa ja sitten kokeilla tavallista vetoa -ylös.

Toimi 3: Kova veto

Tämä toiminta voidaan jakaa koukistusjalan kovavetoon ja suoran jalan kovavetoon, joilla voidaan vakauttaa selkärankaa, parantaa niiden ydinvoimaa, mutta myös harjoitella selkälihasryhmää, mutta myös gluteus maximus -harjoittelua, jotta pakaroistasi tulee kauniimpia.

Toiminta 4, käsipainon olkapäätyöntö

Tätä liikettä voi harjoitella hartialihasten etukimppuun, tricepsiin, jolloin voit nostaa 15kg käsipainoja, mikä tarkoittaa, että hartiat ovat jo paljon leveämmät kuin nyt.

Toimi 5. Painokyykky

Kyykky on kultainen liike alaraajojen pakaroiden ja jalkalihasten harjoitteluun, ja se voi myös edistää vyötärön ja vatsalihasten kehitystä, mikä auttaa sinua parantamaan pakaran ja jalan kaarevuutta, parantamaan vakautta ja räjähdysvoimaa. alaraajat.

Aloittelijat voivat aloittaa vapaalla kädellä tehdyillä kyykkyillä, harjoitella kerran 2-3 päivässä ja sitten kokeilla painoa kantavia kyykkyjä, kun lihasvoima paranee ja viivästyneet lihaskivut paranevat, mikä voi edelleen stimuloida lihaksia.

Toimi 6. Taivuta kyynärpäät ja suora käden lankku

Tämän toiminnon tarkoituksena on harjoittaa ydinlihasryhmää, parantaa yhdistelmätoiminnan ydinvoimaa, parantaa selkäkipuja, lihasjännitystä, mukaan lukien kyhmy ja muita ongelmia, auttaa sinua muotoilemaan suoran asennon, vähentämään loukkaantumisriskiä elämässä.