Kuinka veistää kuusipakkaus? Miehen vatsalihakset eivät ole sitä, mitä haluat tehdä. Monet ihmiset, jotka ovat kokeilleet vatsalihasten harjoittelua, huomaavat, että vaikka kuinka monta vatsapyöräytystä päivässä, he eivät voi kehittää vatsan juonteita, minkä vuoksi?

Ihmisillä, joilla on six-pack vatsalihakset, täytyy olla erittäin alhainen rasvaprosentti, koska ylimääräinen rasva peittää lihakset, ja vaikka kuinka kovasti työskentelet vatsalihasharjoittelussa, et saa vatsalihaslinjaa erottumaan. Siksi, jos haluat kehittää vatsalihaksia, lähtökohtana on, että kehon rasvatasoa tulisi hallita alle 18 %, jolloin tieteellinen vatsaharjoittelu voi olla nopeampaa vatsalihasten kehittämiseksi.

Jos oma kehosi rasvaprosentti on korkea tai sinulla on rasvaa vyötärön ympärillä, sinun on ensin vähennettävä rasvaa. Rasvan vähentämisen tulisi alkaa kahdesta näkökulmasta: Ensinnäkin ruokavalion hallinnasta, eroon erilaisista elintarvikkeista, joista on helppo lihoa, erityisesti kaikenlaisista välipaloista ja juomista. Meidän tulisi oppia valmistamaan itse ruokaa, syömään enemmän kuitupitoisia kasviksia, syömään vähemmän rasvaa ja noudattamaan kevyttä ruokavaliota kolmelle aterialle, jotta kalorien saanti pysyy hallinnassa ja rasvan kertyminen vältetään. Toinen on vahvistaa aerobista harjoittelua, noudattaa lenkkeilyä, leikkimistä, aerobicia, tanssia ja muita menetelmiä, noudattaa 1 tunnin harjoittelua joka päivä, voi parantaa aktiivisuuden aineenvaihduntaa, edistää kehon rasvatason laskua, on tehokas tapa menettää vatsaa. rasvaa. Jos haluat harjata rasvaa samaan aikaan, vatsalihaslinja korostuu vähitellen, niin voit myös suorittaa vatsan väärinkäyttöharjoituksia joka toinen päivä, jolloin rasvan laskeessa alle 18 % vatsalihas rivi tulee vähitellen näkyviin.

Lopuksi, kun suoritat vatsan väärinkäyttöharjoittelua, älä tee vatsalihasharjoittelua yksin, koska vatsalihasryhmä koostuu useista pienistä lihasryhmistä, emme voi tehdä yksittäistä harjoitusta, vaan valita erilaisia ​​toimintoja monipuolisiin, moniin- kulmakaiverrus, jotta vatsalihaslinjaa voidaan harjoitella nopeammin ja tehokkaammin. Vatsalihasharjoittelussa ei tarvitse treenata joka päivä, harjoittelua voi tehdä joka toinen päivä, yhdistämällä työ ja lepo, antamalla vatsalihaksille riittävästi lepoaikaa, lihakset voivat kasvaa tehokkaammin.

Seuraavat jakaa täyden valikoiman vatsan väärinkäytön koulutusta, oppimisen toiminta vakioraita, jokainen toiminta 4 ryhmää, jokainen ryhmä 10-15 kertaa, kiinni yli 2 kuukautta, vatsalihasten linjat voivat pian ilmestyä. Toimi 1. Makaa selällesi ja pyöritä vatsaasi
Tee 15 toistoa 3 sarjaa varten

Liiku 2. Taivuta polviasi molemmista päistä

Tee 10 toistoa 3 sarjaa varten

Toimi 3, jalka sivuttain polvistumassa,

Toimi 4. Saksijalat selässäsi

Pidä 30 sekuntia ja toista 3 sarjaa

Siirrä 5. Russian Twist

Pidä 30 sekuntia ja toista 3 sarjaa

Viimeinen muistutus: Vatsahahmon kehittymisen jälkeen sinun tulee myös harjoittaa 1-2 vatsan väärinkäyttöharjoittelua viikossa, samalla välttäen painonnousua, jotta vältytään vatsalihasten rappeutumisesta tai rasvan peittämisestä. Vain ylläpitämällä tarpeeksi itsekuria ja pitämällä kiinni vatsalihaksista voit ylläpitää paremmin vatsalihaksesi.

Toimi 3, jalka sivuttain polvistumassa,