Kansallisen kuntoilun aikakaudella liikuntaa kannattaa kannustaa. Liikuntatavan ylläpitäminen voi vahvistaa kehoa, parantaa vastustuskykyä, pidentää ikää, parantaa lihavuutta ja luoda erinomaisia ​​kehon linjoja.

Suurin osa laihduttajista valitsee juoksun, nopean kävelyn, aerobicin ja muut urheilulajit parantaakseen aktiivisuuden aineenvaihduntaa ja edistääkseen kehon rasvatason laskua. Kuitenkin jotkut ihmiset sanoivat: kiinni käyttää jonkin aikaa, mutta laihtuminen vaikutus ei ole ilmeinen, ja jopa painon nousu, miksi tämä on? Kuinka kauan liikunta voi kuluttaa kehon rasvaa, tarvitsetko yli puoli tuntia?

Eräs tutkimus osoitti, että aerobisen harjoittelun alussa elimistö osallistuu pääasiassa glykogeenin kulutukseen lihaksissa ja rasvan määrä on hyvin pieni.

Harjoittelu yli 30 minuuttia, glykogeenin kulutus alkoi laskea, rasvan osuus kasvoi, molempien osuus oli 50%. Toisin sanoen, harjoittele alle 30 minuuttia, rasvanpolttoteho ei ole ilmeinen. Jos haluat saavuttaa ilmeisen rasvanpolttovaikutuksen, harjoituksen kesto on parempi kuin 30 minuuttia.

Voimaharjoittelu rasvankulutukseen on vielä vähemmän, kyykky, veto, penkkipunnerrus, kova veto ja muu voimaharjoittelu on tarkoitettu pääasiassa lihasharjoitteluun (glykogeenin kulutus) anaerobiseen harjoitteluun, voi parantaa lihasmassaa niin, että keho ylläpitää vahva perusaineenvaihdunta-arvo, mikä lisää kalorien kulutusta.

Fitness-jakson aikana vain voimaharjoittelua harjoittavat, eivätkä aerobista harjoittelua harjoittavat ihmiset huomaavat painon nousevan lyhyessä ajassa, mikä johtuu lihasmassan lisääntymisestä.

Pitkään voimaharjoitteluun sitoutuneet ihmiset, perusaineenvaihdunnan parantuessa, kulutetaan myös rasvaa ja lihasten rakentaminen ja rasvan vähentäminen paranevat vähitellen.

 Vaikka sanotaan, että yli puolen tunnin harjoittelu tehostaa rasvanpolttoa, se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö alle 30 minuutin harjoituksella olisi painonpudotusvaikutusta.

Koska istuviin ihmisiin verrattuna, vaikka harjoittaisit 10 minuuttia, 20 minuutin lämmönkulutus on enemmän kuin istuvat ihmiset, vaikka harjoitusaika on lyhyt, rasvanpolttoteho ei ole ilmeinen, mutta pitkällä aikavälillä yhdistettynä ruokavalion hallintaan , vartalo laihtuu hitaasti.

Jos haluat parantaa rasvanpolton tehokkuutta liikunnan avulla ja luoda ohuen vartalon, voit varmistaa harjoituksen pituuden lisäksi myös voimaharjoittelun. Voimaharjoittelu voi rakentaa lihaksia, parantaa perusaineenvaihduntaa, välttää liiallista aerobista harjoittelua ja lihasten menetystä.

Kun tulee kuntoon, suorita ensin 30 minuuttia voimaharjoittelua kuluttaaksesi glykogeenia, ja sitten järjestä tähän aikaan aerobinen harjoitus (30-40 minuuttia), jolloin keho pääsee nopeammin rasvanpolttotilaan ja keho voi ylläpitää voimakasta aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen, jatkaa kalorien kulutusta ja laihduttaa.