AB Roller on erittäin tehokas harjoitteluväline sydämen, vatsalihasten ja olkavarsien harjoitteluun. Näin käytät AB-rullaa oikein: Säädä rullan etäisyys: Aseta AB-rulla aluksi vartalon eteen, noin olkapäiden korkeudelle maasta. Rullien ja vartalon välistä etäisyyttä voidaan säätää hieman yksilön vahvuudesta ja kuntotasosta riippuen.

Valmisasento: Aloita polvistusasennosta jalat hartioiden leveydellä, pidä rullaa kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja aseta kämmenet alas rullalle.

Taivuta polviasi ja nosta lantiota: käytä vyötärön ja vatsan voimaa, tartu rullaan molemmin käsin, taivuta polviasi nostaaksesi lantiota ja pidä selkäsi suorana. Rullan pyörittäminen: Rullaa hitaasti eteenpäin, ojenna vartaloasi eteenpäin, pidä ydin jännittyneenä ja varmista, että selkäsi on suora.

Ohjattu rullan palautus: Kun vartalo on ojennettuna eteenpäin pisimpään asentoon, käytä ydinlihasten voimaa ohjataksesi rullaa takaisin lähtöasentoon. Huomaa, että tämän prosessin aikana selän ja vatsan tulee edelleen olla suorina.

Hengitä kunnolla: Hengitä luonnollisesti äläkä pidätä hengitystäsi työntö- ja selkävedon aikana. Tärkeä vihje: Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan helpolla rullauksella ja lisäämään vaikeutta vähitellen. Vältä rullaamasta liian nopeasti tai epäsäännöllisillä liikkeillä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoittelu välittömästi ja kysy neuvoa ammattilaiselta.

Ennen kuin käytät AB Rolleria, varmista, että sinulla ei ole lääketieteellisiä ongelmia tai rajoituksia, jotka tekevät kehostasi sopivan tämäntyyppiseen harjoitteluun. Käyttämällä AB-rullaa oikein yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon ja muihin harjoituksiin voit auttaa rakentamaan vahvan ytimen ja vatsalihakset.