Kuntoharjoitteluvaihtoehtoja on monia, joten mikä on yleisin harjoitus, jota teet treenatessasi?

Monet ihmiset valitsevat juoksun, juoksukynnys on suhteellisen matala, kunhan jalat jaksavat juosta. Juoksemisesta ei kuitenkaan ole helppo tarttua.

Nykyään kuntourheilulaji, jota Xiaobian haluaisi suositella, on hyppiminen, joka on urheilulaji, jota voi harrastaa yksi, kaksin ja useampi ihminen.

Hyppynaru on erittäin mielenkiintoinen urheilulaji, on monia tapoja pelata, siitä on helpompi pitää kiinni. Hyppynarun rasvanpolttoteho on kaksinkertainen juoksuun verrattuna, ja voit harjoitella pelatessasi, päästä eroon kehon rasvasta ja pitää sinut hyvässä kunnossa.

Hyppynaru voi treenata aivoja, parantaa käsien ja jalkojen koordinaatiota ja kehon joustavuutta, vahvistaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, antaa kehon ylläpitää nuorta kehon tilaa, hidastaa kehon ikääntymistä.

Hyppynaru on eräänlainen kuntoharjoitus, liikkumalla kehosi voi vapauttaa dopamiinia, ajaa pois masennuksesta, kärsimättömyydestä, ylläpitää optimistista asennetta, stressinsietokyky paranee, kestää paremmin elämän painetta.

Hyppynaru tarvitsee vain pienen tilan suorittaakseen, sää ei vaikuta siihen, voi harjoitella kotona, kunhan pysyt siinä, voit tavata paremman itsensä.

Kuitenkin, kun hyppynaru, sinun on myös hallittava oikea menetelmä, ei voi sokeasti harjoitella.

Monet ihmiset sanovat, että hyppynaru vahingoittaa niveliä, voi olla, että hyppymenetelmäsi on väärä, kuten hyppääminen liian korkealle, paino on liian raskas, jotta nivelet kantaisivat liikaa painovoimaa.

On suositeltavaa, että ihmiset, joiden kehon rasvapitoisuus on yli 30 %, eivät harkitse ensin hyppynarua, vaan aloittavat pyöräilystä, uinnista, kävelystä ja muista harjoituksista pienellä nivelpuristusvoimalla ja kokeilevat sitten hyppynaruharjoittelua, kun kehon rasvapitoisuus laskee alle 30 %. .

Pidä kiinni oikeasta hyppynarumenetelmästä, se ei satuta polvea. Hyppynaruharjoittelussa polvinivelet vaurioituvat, mutta tämä vaurio on hyvänlaatuinen vaurio, kun keho saa riittävästi lepoa, nivelen pehmytkudoksen sitkeys paranee.

Itse asiassa pitkä istuminen on suuri terveyden tappaja, nopeuttaa nivelskleroosia, aiheuttaa erilaisia ​​nivelsairauksia. Siirry vain ylöspäin, kunnolliset kuntoharjoitukset auttavat vahvistamaan kehoa, pidentää ikää ja vähentämään sairauksien ilmaantumista.

Joten mikä on oikea tapa hypätä narulla? Muutama hyppynaru piste opeteltavaksi:

1, valitse ei pitkä eikä lyhyt hyppynaru, joka voi vain kulkea jalkapohjien läpi.

2, valitse pari mukavat urheilujalkineet tai hyppynaru nurmikolla, voit vähentää nivelten painetta.

3, älä hyppää liian korkealle hyppääessäsi narua, pidä varvas maassa, jotta vältetään liiallinen paine niveliin.

4, kun pidät hyppynarua, pidä iso käsi ja kyynärpää lähellä vartaloa ja anna ranteen pyörittää köyttä.

5, hyppäämisen alussa, kun olet uupunut (vähintään 1 minuutti), pysähdy ja lepää 2-3 minuuttia ja avaa sitten uusi hyppynaru. On parempi ohittaa köysi yli 10 minuuttia joka kerta.

6, kun hyppynaru tehdä ryhmä venyttely rentoutua jalkojen lihasryhmä, hidastaa tilannetta lihasten ruuhkautumista, välttää ulkonäkö pienten paksut jalat, auttaa lihasten palautumista.