Itse asiassa kunto on kaiken ikäisille, niin kauan kuin haluat aloittaa, voit tehdä sen milloin tahansa. Ja kuntoharjoitukset voivat auttaa meitä vahvistamaan kehoamme, parantamaan vastustuskykyä ja hidastamaan ikääntymisen hyökkäyksiä. Kun tulee kuntoharjoitteluun, meidän tarvitsee vain hallita hyvä tutkinto ja tehdä tieteellinen kunto, niin voimme hyötyä ajasta.

Oletpa sitten 40-, 50- tai 60-vuotias, voit kuntoilla. Kun tulee kuntoon, valitse itsellesi sopiva voimaharjoitteluohjelma ja pysy siinä tarpeeksi kauan, voit rakentaa lihaslinjoja.
Joten miten 50-vuotiaan miehen tulisi järjestää kunto-ohjelma lihasten rakentamiseksi?

Ensin laihduta ja lisää lihaksia, sopii paremmin 50-vuotiaille miehille. Jos kehosi rasvaprosentti on liiallinen, lihavilla ihmisillä, sinun on harjoitettava enemmän aerobista liikuntaa kalorien kulutuksen lisäämiseksi, kehon rasvaprosentin laskun edistämiseksi, jotta hitaasti laihtua.
Ihmiset, joilla ei ole kuntosäätiötä, voivat aloittaa matalan intensiteetin harjoituksesta, kuten kävely, lenkkeily, aerobic, square dance, tai chi ovat hyviä kuntoprojekteja, ylläpitää yli 4 kertaa viikossa harjoitustiheyttä, voit vähitellen vahvistaa sydäntä ja keuhkojen toiminta, parantaa fyysistä kestävyyttäsi, urheilullinen kyky vähitellen vahvistuu.

Pysy kunnossa yli 3 kuukautta, vartalosi on huomattavasti ohuempi ja vyötärön ympärysmitta huomattavasti ohuempi. Tässä vaiheessa voit asteittain lisätä harjoituksen intensiteettiä oman tilan mukaan, valita liikkeen, jolla on korkeampi rasvanpolttoteho tai lisätä voimaharjoituksia rasvanpolton ja muotoilun tehokkuuden parantamiseksi sekä kauniimman vartalon käyrän luomiseksi.
Voimaharjoittelu voi alkaa ilmaisilla laitteilla, valitse harjoitukseen yhdistelmätoimintoja, lähinnä kehon ison lihasryhmän harjoitteluun, jotta iso lihasryhmä ajaa pienen lihasryhmän kehitystä, parantaa lihasten rakentamisen tehokkuutta, jotta rakennat vahvan lihaksen kuva.

Jos haluat kehittää leveän olkapään, hyvännäköisen käänteisen kolmiofiguurin, sinun tulee liittyä vedon, tankon puristuksen, käsipainosoutun, kovan vedon, sivunoston ja muihin harjoittelutoimintoihin, jos haluat kehittää kehittyneitä alaraajoja , sinun täytyy tehdä enemmän kyykkyä, jalkojen kyykkyä, vuohennostoa, jalkakiinnitystä ja muuta koulutusta.
Joka kerta kun treenaat, koko kehon lihasryhmää ei tarvitse väärinkäyttää, voit järjestää 2-3 lihasryhmäharjoittelun, ja muita lihasryhmiä seuraavan päivän harjoituksiin, jotta kohdelihasryhmä lepää vuorotellen, lihakset kasvavat nopeasti, lihasten rakentamisen tehokkuus paranee.

Voimaharjoittelun alussa voidaan aloittaa paljain käsin tai painon kevyimmällä painolla, pääaktiivisen liikkeen vakioradalla, jotta lihaksilla on normaali asentomuisti, ja sitten tehdä raskas painoharjoittelu tähän aikaan stimuloimaan. lihasten kasvua, jotta vältytään lihasten rasituksesta.
Kuntoharjoittelun tulee olla asteittaista, varsinkin kun tehdään painoharjoituksia, meidän on testattava painotasomme jokaiselle liikkeelle, valittava itsellemme sopiva paino sen sijaan, että harjoitettaisiin sokeasti raskasta painoharjoitusta, mikä lopulta johtaa lihasjännitykseen.