Kuntoliikkeessä punnerrukset on hyvin tuttu liike, läpäisimme punnerroinnin fyysisen kokeen koulusta asti, punnerrus on myös ässä-toiminta kilpailla ylävartalon voimasta.

Joten mitä hyötyä on push-up-harjoittelun pitämisestä?

1, punnerrusharjoittelu voi vahvistaa yläraajojen lihasryhmää, lisätä kalorien kulutusta, auttaa parantamaan perusaineenvaihduntaa, auttaa polttamaan rasvaa ja muotoilemaan.

2, punnerrusharjoittelu voi edistää verenkiertoa, vahvistaa kardiopulmonaalista toimintaa, nopeuttaa jätteiden poistumista, parantaa kolmea korkeaa sairautta, parantaa terveysindeksiä.

3, punnerrusharjoittelu voi parantaa kyttyräselkäongelmaa, auttaa sinua muotoilemaan suoran asennon parantamaan omaa temperamenttiaan ja imagoaan.

4, push-up-harjoittelu voi edistää dopamiinin eritystä, auttaa vapauttamaan painetta, karkottamaan negatiivisia tunteita ja pitämään sinut positiivisena ja optimistisena.

Voiko 100 punnerrusta päivässä rakentaa vahvoja rintalihaksia?

Ensinnäkin punnerrusharjoittelulla voidaan stimuloida rintalihaksia, mutta rintalihasten stimulaatio on erilainen eri asennoissa ja tavallinen punnerrusliike stimuloi rintalihaksia syvemmälle.

Joten, miltä tavallinen push-up näyttää? Pidä kätesi hartioiden leveydellä tai hieman toisistaan, kiristä ydinlihaksia, pidä vartalosi suorassa linjassa ja käännä olkavarret vartaloon noin 45-60 asteen kulmassa ja taivuta sitten hitaasti kyynärpäitäsi suorista käsistäsi nähdäksesi kuinka monet voit pitää.

Push-up-harjoittelussa, jos olet noin 10-20 uupunut per ryhmä, useita harjoitusryhmiä joka kerta ja yli 100 joka kerta, voit vahvistaa lihaksia ja auttaa vahvistamaan rintalihaksia.

Jos pystyt helposti suorittamaan 50 punnerrusta kerralla, se tarkoittaa, että lihaskasvu on saavuttanut pullonkaulan, ja tällä kertaa sinun on lisättävä kantapään voimaa tai painoharjoittelu, muuten lihas ei voi jatkaa kasvuaan ja vahvistua .

Niille, jotka eivät pysty suorittamaan 5 normaalia punnerrusta kerralla, on suositeltavaa vähentää harjoittelun vaikeutta, aloittaa harjoittelu ylemmistä vinoista punnerruksista, parantaa hitaasti ylävartalon voimaa ja kokeilla sitten normaalia punnerrointia, jolla voidaan saavuttaa hyvä lihasten rakentamisvaikutus.

Toiseksi riittävä lepo on erittäin tärkeää, punnerrusharjoittelua ei tarvitse harjoitella joka päivä, kun stimuloit rintalihasta täysin, lihas on repeytynyt, korjaaminen kestää yleensä 3 päivää, voit harjoitella kerran 2- 3 päivää, jotta lihas voi kasvaa vahvaksi ja täyteläiseksi.

Kolmanneksi ruokavalioon on myös kiinnitettävä huomiota, lihasten kasvu on erottamaton proteiinin lisäyksestä, meidän on syötävä enemmän vähärasvaisia, proteiinipitoisia ruokia, kuten kananrintaa, kalaa, maitotuotteita, katkarapuja ja muita elintarvikkeita. joidenkin kuitupitoisten vihannesten kanssa auttaakseen kehoa korjaamaan.