Harjoittelussa meidän tulisi lisätä voimaharjoittelua ja keskittyä kehon jokaisen lihasryhmän kehittämiseen todella hyvän figuurin rakentamiseksi.

Hyvää figuuria ei voi erottaa voimaharjoittelusta, varsinkin selkälihasten, rintalihasten, reisien ja muiden suurten lihasryhmien harjoittelu on erittäin tärkeää. Suurten lihasryhmien kehittäminen voi edistää pienten lihasryhmien kehitystä, mikä parantaa lihasten rakentamisen ja muotoilun tehokkuutta. Se voi myös tehokkaasti lisätä kehon perusaineenvaihdunnan arvoa, jotta voit kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä luoden laihan kehon.

Monet miehet kiinnittävät huomiota myös voimaharjoitteluun, erityisesti rintalihasten harjoitteluun. Täydelliset rintalihakset ovat välttämätön standardi hyvälle vartalolle, ja erinomaiset rintalihakset ovat lihaksikkaan miehen julkisivu.

Ja kehittyneet rintalihakset voivat vastustaa painovoiman notkahdusongelmaa, jotta näytät paremmalta kaarelta, joten tyttöjen tulisi myös kiinnittää huomiota rintalihasten harjoitteluun.

Joten, miten teet rintaharjoittelua? Meidän pitäisi tietää, että rintalihas koostuu ylemmästä rintalihaksesta, näiden neljän osan keskiosasta, yläosasta ja keskisaumasta. Harjoittelussa meidän tulee suorittaa täysi valikoima harjoituksia rintalihakselle, jotta rintakehän ympärysmitta paranee nopeasti ja kehittynyt rintalihas kehittyy.

Harjoitteluprosessin aikana saatat tietysti huomata, että toinen puoli on heikko. Tällä hetkellä meidän on vahvistettava heikon puolen harjoittelua, jotta rintalihaksen molemmat puolet kehittyvät tasapainoisesti.

Toimi 1: Vaihtoehtoinen vino käsipainon punnerrus

Neulo pecsin yläosa

Toimi 2: Tasainen käsipainolintu

Harjoittele rintalihaksen keskisaumaa

Vaihe 3: Syvät punnerrukset

Työskentele pecssi keskellä

Liike 4: Selällään käsipaino kapea penkkipunnerrus + suora käden nosto

Harjoittele rintalihaksen keskisaumaa ja ulkoreunaa

Liike 5: Epäsymmetriset punnerrukset

Harjoittele rintakehän yläosaa

Vaihe 6: Siltapenkkipunnerrus

Harjoittele rintalihasten alaosaa

Tee 3-4 sarjaa 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta kerran 3 päivässä.

Huomaa: Harjoittelun alussa voimme aloittaa matalapainoharjoittelulla, jotta opitaan vakioliikerata, jotta lihakset voivat muodostaa oikean liikeratamuistin. Kun voimataso paranee, paranna sitten vähitellen painotasoa stimuloidaksesi lihasten kasvua ja kehittääksesi erinomaisen rintakehän ulottuvuuden