Kuinka harjoitella tieteellisemmin ja tehokkaammin, vähentää loukkaantumisriskiä ja saada hyvä vartalo nopeammin?

Ennen kuin aloitamme tieteellisen kuntoprosessin, meidän on ensin ymmärrettävä kunnon tavoite ja yksilön fyysinen kunto. Haluatko laihtua ja rakentaa lihaksia, vai haluatko parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja pysyä kunnossa? Kehon kuntosi tunteminen voi auttaa sinua laatimaan yksilöllisiin tarpeisiisi paremmin räätälöidyn kuntosuunnitelman, jotta voit saavuttaa halutut tulokset nopeammin.

Ensinnäkin lämmittely on olennainen osa. Oikealla lämmittelyllä voidaan aktivoida kehon lihasryhmiä, nostaa kehon lämpötilaa ja ehkäistä urheiluvammoja. Voit viettää 10 minuuttia lämmittelyyn yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä tai dynaamista venyttelyä.

Seuraavaksi tulee virallinen harjoitus. Voit valita kardio- tai voimaharjoittelun henkilökohtaisten tavoitteiden ja mieltymystesi perusteella. Aerobinen harjoittelu voi auttaa polttamaan rasvaa ja parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa, kuten lenkkeily, pallon pelaaminen, hyppynaru, uinti tai pyöräily, alkaen matalan intensiteetin harjoittelusta, lisätä asteittain intensiteettiä, voi auttaa sinua parantamaan liikalihavuusongelmaa.

Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan perusaineenvaihduntaa, kuten käsipainoharjoittelu, tankoharjoittelu, joka perustuu yhdistelmäliikkeisiin, kuten punnerruksiin tai kyykkyihin, voi harjoittaa useita kehon lihasryhmiä ja auttaa parantamaan kehon mittasuhteita.

Muodollisesti treenatessa suositellaan = ensin voimaharjoittelua, sitten aerobista harjoittelua, oikean liikestandardin omaksumista, mikä voi olla tehokkaampaa lihasrasvan lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

Kuntoprosessissa oikea hengitystapa on ratkaisevan tärkeää. Hengittäminen voi auttaa tarjoamaan happea, poistamaan hiilidioksidia ja ehkäisemään tukehtumista tai epämukavuutta harjoituksen aikana. On suositeltavaa hengittää ulos rasituksen aikana ja hengittää sisään rentoutuessa.

Harjoituksen lopussa sinun täytyy venytellä kunnolla rentoutuaksesi. Tämä auttaa lievittämään lihasjännitystä, edistää lihasten palautumista ja ehkäisee arkoja ja urheiluvammoja. Venyttely voi sisältää staattista venytystä, dynaamista venytystä tai PNF-venytystä.

Lopuksi tieteellistä kuntoiluprosessia kehitettäessä tulee kiinnittää huomiota myös lepon ja ruokavalion järkevään järjestämiseen. Syömisestä, nukkumisesta ja liikunnasta puuttuu kolme pääelementtiä, työn ja levon yhdistelmä, riittävä lepo voi edistää lihasten palautumista ja järkevä ruokavalio voi tarjota liikunnan edellyttämää energiaa ja ravintoaineita.