Pienen kokoinen käsipaino, joka soveltuu kotikuntolaitteille, voi auttaa sinua harjoittelemaan koko kehon lihasryhmää, saavuttaaksesi lihaslisäyksen ja rasvanpudotuksen. Jos haluat tehdä voimaharjoittelua, mutta et tiedä mistä aloittaa, aloita painoilla käsipainoilla.
Lihas on kehon arvokas kudos, mutta myös energiaa kuluttava kudos vaikuttaa kehon perusaineenvaihduntaan. Lihaksuminen tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita päivässä ja vähemmän todennäköisesti kerääntyä rasvaa.

30 vuoden iän jälkeen kehon lihakset alkoivat rappeutua, mikä osoittaa laskutrendin, perusaineenvaihdunta-arvo laskee ja kehon todennäköisyys lihoaa. Ja säännöllinen voimaharjoittelu voi ehkäistä lihasten menetystä, jolloin aineenvaihduntapohja pysyy korkeana, mutta myös erinomaisia ​​kehon mittasuhteita.

Jos haluat kehittää miehen yksisarvisia käsivarsia, käänteisen kolmion figuuria, naisen lantiota, liivilinjaa, muista käydä säännöllisesti vastusharjoittelussa.

Joten kuinka avata käsipainoharjoittelu tieteellisesti? Muutama huomioitava seikka:

1, kun käsipaino koulutusta, emme harjoita raskaan painon koulutusta, voit harjoitella 3-5KG käsipainot, parantamalla lihasvoimaa, ja sitten parantaa painotasoa.

2, kun kuntoharjoittelu, meidän on opittava tarkka toiminnan liikerata, opittava kohdelihasryhmän voima, jotta voidaan vähentää lihasjännityksen ja kuntovamman riskiä ja rakentaa tehokkaammin hyvä vartalo.

3, lihasharjoittelun kohtuullinen jakautuminen, kohdelihasryhmän harjoituslihas on repeytyneessä tilassa, lepäämään 2-3 päivää lihaskorjauksen jälkeen, jotta seuraava harjoituskierros avautuu niin, että työn ja lepo voi parantaa lihasten ulottuvuutta.

4, kehon rasvaprosentti ylitetty, lihavia ihmisiä, lisäksi käsipaino koulutusta, mutta myös täytyy lisätä aerobista harjoitusta harjalla rasvaa, vain kehon rasvaprosentti laski, voit antaa lihaslinjan näyttää.

Seuraavassa on ryhmä aloittelijaharjoitteluun soveltuvia käsipainotoimintoja, joiden avulla voit harjoitella koko kehon lihasryhmää, 2-3 päivän välein harjoitella kerran.

Toimi 1, käsipainokaulan käsivarren koukistus 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa

Toimi 2. Nosta 10-15 kertaa seisovan käsipainon edessä ja toista 3-4 sarjaa

Liike 3. Kallista riviä 10-15 kertaa ja toista 3-4 sarjaa

Liike 4, käsipaino tasainen penkkipunnerrus 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa

Siirrä 5, nojaa käsipainorivi 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa

Liike 6: käsipainosumokyykky 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa

Liike 7: Toista käsipainoa yhdellä kädellä 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa

Toimi 8: Nosta käsipainoa 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa

Toimi 9: Astu pois penkiltä 10-15 kertaa, toista 3-4 sarjaa