Push-upit ovat omapainoharjoittelutoiminto, älä aliarvioi tätä toimintaa, monet ihmiset eivät voi noudattaa 30 normaalia punnerrusta kerrallaan, ja päivittää punnerruksia, kuten kapeaa matkaa punnerrusta, laajan matkan punnerrusta. -ups, matalammat punnerrukset jne. Se on vaikeampaa.

Jos olet yleensä kiireinen ja sinulla ei ole paljon aikaa harjoitella, voit aloittaa punnerrusharjoittelulla. Ryhmä punnerruksia koulutusta joka päivä, joka kerta 5-6 ryhmää, määrä uupumusta jokaisessa ryhmässä, pitkäaikainen sinnikkyys, löydät paljon etuja. Xiaobian oli aikoinaan push-up-harjoittelun aloittelija, aluksi voi suorittaa vain polvillaan punnerrustavia, jonkin ajan kuluttua lihasvoima parani hitaasti, voit suorittaa tavallisia punnerrusharjoituksia. Sitten yritin päivittää punnerrusharjoittelua ja jatkuvien yritysten ja ponnistelujen kautta tunsin vähitellen tämän lajin hyödyt.

Ensinnäkin punnerrukset ovat kokovartaloharjoituksia, joissa voidaan harjoitella lihaksia useissa osissa, mukaan lukien rintalihakset, hartialihakset, käsivarsilihakset ja ydinlihakset jne., ehkäisemään lihasten menetystä ja kehosta tulee hitaasti kireä. Toiseksi punnerrukset voivat parantaa omaa voimaa, kun lisäät asteittain harjoittelun vaikeutta, huomaat, että tarvitset enemmän lihasvoimaa tukemiseen, mutta myös parantaa kehon koordinaatiota ja tasapainoa, jotta voit harjoitella paremmin.

Kolmanneksi punnerrukset voivat auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa. Kun suoritat punnerrusharjoituksia, verenkierto kiihtyy, ja sydämesi ja keuhkosi sopeutuvat vähitellen tähän korkean intensiteetin harjoitukseen, mikä parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa kolmea vakavaa sairautta ja tekee sinusta terveemmän. Neljänneksi punnerrukset voivat myös parantaa sinnikkyyttä ja itsekuria. Kun voit suorittaa vaikeamman koulutuksen, se tarkoittaa, että itsekuri kykysi on parempi kuin keskivertoihminen, enemmän sinnikkyyttä, tällaiset ihmiset myös suoriutuvat paremmin kaikin puolin, todennäköisemmin saavuttaa uransa saavutuksia.

Viidenneksi punnerrukset voivat myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Vaikka harjoitus itsessään ei laihduta nopeasti, se voi lisätä perusaineenvaihduntaasi ja auttaa sinua hallitsemaan painoasi, koska kehosi polttaa enemmän kaloreita, kun pystyt suorittamaan vaikeampia harjoituksia. Kuudenneksi punnerrukset voivat myös auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta. Kun teet tämän harjoituksen, aivosi vapauttavat kemikaaleja, kuten endorfiineja ja dopamiinia, jotka voivat karkottaa negatiivisia tunteita ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi. Lyhyesti sanottuna ryhmä punnerruksia joka päivä voi tuoda sinulle paljon etuja, jos sinulla on vaikea suorittaa yli 10 peräkkäistä punnerrustarin harjoittelua alussa, voit aloittaa polvillaan punnerruksista tai ylöspäin kaltevista punnerruksista fyysisen kuntoa parantaen. voimaa, ja sitten hitaasti parantaa koulutuksen intensiteettiä, joka kerta yhteensä 100 punnerruksia, noudattaa 2 kuukautta, tunnet oman muutoksen.