Kilpirauhanen on ihmiskehon suurin endokriininen rauhanen, joka voi edistää ihmiskehon kasvua ja kehitystä sekä materiaalien aineenvaihduntaa. Monet ihmiset ovat kuitenkin tottuneet istumaan pitkään ja valvomaan myöhään, mikä johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja kilpirauhasen sairauksiin.

Tänään jaan kanssasi joukon joogaliikkeitä, jotka stimuloivat kilpirauhasta ja säätelevät hormonitoimintaa, mikä voi auttaa poistamaan kehon kuona-aineita ja edistämään endokriinistä terveyttä harjoituksen aikana.

 1. Veneen tyyppi

Istu ja seiso polvet koukussa ja kantapäät lähellä lantiota

Hengitä selkänoja ylös, hengitä jalkojen nosto

Alajalat lattian suuntaisesti, kädet suoraan edessäsi

Pidä reidet lähellä vatsaasi ja hartiat alhaalla

Pidä 5-8 hengitystä, palautu

 2. Kamelivariantti

Seiso polvillasi polvet lantion leveydellä toisistaan ​​ja jalkojen yläosa lattialla

Kädet lantiolla, kyynärpään puristin, hengittää rinnan kohotus

Hengitä ulos, taivuta taaksepäin, kiristä reidet ja nosta

Huomaa, että niskasi on selkärangan pidennyslinjalla ja hartiat ovat rentoutuneet

Paina jalkojasi takaisin alas ja pidä 5-8 hengitystä

 3. Kissa-lehmä tyyli

 Polvistu kaikilta puolilta polvet lantion leveydellä toisistaan

Kädet suoraan hartioiden alla, varpaat koukussa

Hengitä sisään, nosta rintaasi, rullaa häntäluu ylös

Hengitä ulos, kaarista selkää ja käännä lantiota alaspäin

Hengityksen mukana selkäranka virtaa

Dynaaminen harjoitus 5-8 sarjaa, palautus

 4. Kobra-ase

Makaa vatsallesi kädet rinnan molemmin puolin ja jalat suorina

Hengitä sisään, nosta rintakehäsi ylös, hengitä ulos, työnnä kädet lattialle

Venytä rintaasi ylös, työnnä jalkojen selkä alas ja rentoudu hartiat

Lannerangan pidennys. Pidätä 5-8 hengitystä. Palauttaa

5. Kala-asento

Istu ja seiso jalat suoraan edessäsi ja makaa selällesi

Laita kädet kyynärpäillesi, sormenpäät lantiota kohti

Hengitä sisään, nosta rintaasi, nosta päätä taaksepäin

Hengitä ulos, rentouta olkapäät ja paina reidet alas

Pidä 5-8 hengitystä, palautu

6. Pyörän tyyppi

Makaa selällesi polvet koukussa ja kantapäät lähellä lantiota

Pidä kädet lähellä päätäsi, sormenpäät olkapäitä kohti

Hengitä sisään selkärangan pidennys, uloshengitys käsi työnnä pyörään

Käytä käsiäsi ja jalkojasi. Työnnä lantiosi ylös

Rinta auki, pidä 5-8 hengitystä, palautu

 7. Venytä jalkojasi selällesi

 Makaa selällesi kädet sivuillasi

Nosta jalat ylös ja reidet kohtisuorassa lattiaan nähden

Hengitä ulos, työnnä jalat suoraan ylös, polvet suoriksi

Hengitä sisään, taivuta polviasi hieman ja rentouta jalkojasi

Suorita 5-8 sarjaa dynaamisia hengitysharjoituksia

8. Auratyyppi

Makaa selällesi kädet sivuilla ja jalat yhdessä

Hengitä sisään ja nosta jalkasi kohtisuoraan lattiaan nähden

Hengitä ulos ja jatka lantion nostamista ylös ja taaksepäin jaloillasi

Vartalo on kohtisuorassa maata vastaan, selkäranka on ojennettuna ja istumaluun luut kohoamassa

Suorista jalat, osoita jalkojasi ja tue selkää käsilläsi

Pidä 5-8 hengitystä ja palaa hitaasti vatsaasi

9. Ruumisasento

Makaa selällesi jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja suoraan edessäsi

Aseta kätesi sivuillesi kämmenet ylöspäin

Varpaat menevät luonnollisesti ulos ja koko vartalo rentoutuu

Sulje silmäsi ja meditoi 3-5 minuuttia