Uutiset - 9 tehokasta pakarannostoa, jotka auttavat sinua saamaan kauniin pakaran ja upean vartalon

Useimmat tytöt haaveilevat kauniista vartalosta kauniilla lanteilla ja viehättävillä muodoilla, eikö niin?

Hyvän vartalon nykyaikainen standardi ei ole enää laihdutus, vaan kaareva vartalo laihdutuksen jälkeen, sellaisesta vartalosta tulee houkutteleva.

Kuntokulttuurin laajan kehityksen myötä monet tytöt ovat myös tulleet kuntosaliharjoitteluun, sen lisäksi, että haluavat laihduttaa, mutta myös toivovat saavansa hyvän käyrän.

Syy siihen, miksi nykyajan ihmiset työskentelevät, istuvat pitkään joka päivä, tekee alkuperäisestä rumasta pakaran muodosta epämuodostuneempia litteäksi pakaraksi tai "mummon pakaraksi".

Useimmat tytöt syövät erityisen mielellään makeaa ruokaa ja hot pot ja muuta korkeakalorista ruokaa, mikä johtaa kehon rasvaan, rasvan kertymiseen vyötärölle ja vatsaan sekä alavartalon pakaraan ja jalkoihin, jolloin kehosi lihottuu ja turvottaa.

Jotta saamme tiukan ja kauniin vartalonkäyrän ja kehittääksemme täydelliset lantiot, meidän on aloitettava useista näkökohdista:

Ensimmäinen näkökohta: rasvanpudotus

Lihavilla ihmisillä ne eivät lihoa vain lantion ympärille, vaan ne keräävät rasvaa kaikkialle kehoon, mikä saa sinut näyttämään lihavalta ja turvonneelta. Vain systeeminen rasvanpudotus ja kalorien saannin hallinta voivat saada sinut laihtumaan. Kun laihdutat ja työskentelet lantiollasi, sinulla on pian kauniit figuurikäyrät.

Rasvan vähentäminen on aloitettava seuraavista kohdista:

1. Hallitse kalorien saantia

Leikkaamalla pois suklaan, kakut, välipalat, maitoteet, hot pot ja muut korkeakaloriset ruoat, joita haluat syödä, voit vähentää kalorien saantiasi.

Yleensä syö enemmän vihanneksia, voi tehokkaasti edistää ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa, parantaa kehon ruoansulatusta ja imeytymistä, jotta kehosi aineenvaihdunta voidaan parantaa.

2, käyttää rasvan vähentäminen harja rasvaa

Päivittäin voimme polttaa rasvaa harrastamalla juoksemista, uintia, kiipeilyä, pyöräilyä ja muita tehokkaita urheilulajeja, jotka nopeuttavat kehon rasvanpolttoa. Jokainen harjoitus saavuttaa 45 minuuttia, saat hyvän harjarasvavaikutuksen.

Voit myös hypätä narulle, hyppäämällä tunkit tai HIIT-intervalliharjoittelu, Tabata-harjoittelu jne. ovat tehokkaita rasvanpolttoharjoituksia, joiden avulla voit laihtua nopeasti.

3. Lopeta huono tapa istua

Suurimman osan ajasta kehomme rasvalla ja päivittäisillä tavoillamme on paljon tekemistä sen kanssa. Liian pitkä istuminen ei vain lihota sinua, vaan se myös tekee lantiostasi litteäksi tai suureksi perseeksi.

Istumisesta eroon pääseminen on jotain, jota meidän on korjattava hitaasti, koska ihmisen inertia saa sinut menemään mukavuusalueelle ja kieltäytymään harjoituksesta.

Toinen näkökohta: lantion harjoittelu

Jos haluat olla hyvässä pakaramuodossa, niin peppuvalmennus on erittäin tärkeää. Lonkkaharjoittelu yhdistetään yleensä jalkaharjoitteluun, jolla voidaan vahvistaa alaraajojen lihasryhmää, parantaa tehokkaasti kehon aineenvaihduntaa, mutta myös saavuttaa muotoilun ja rasvan vähentämisen vaikutus.

Lonkkaharjoittelun tärkein osa on gluteus maximus-, gluteus medius- ja gluteus minimus -harjoittelu, joka stimuloi täysin lantion lihaksia ja parantaa lihasmassaa niin, että kehomme tulee muotoutuneempi ja hyvännäköinen.

Lonkkaharjoittelussa noudattamalla voidaan tehokkaasti kohottaa lantiolinjaamme, jolloin näemme visuaalisesti, että jalat ovat pidemmät, että meillä on sopivan mittainen runko sekä hyvä takapuoli ja pitkät jalat.

Vaatii lonkkaharjoittelun tekemistä, voi parantaa alavartalon lihasvoimaa, jolloin lantio on parantunut ja vahvistunut, lievittää kehon selkäkipuja, lievittää pitkän istumisen aiheuttamaa painetta, nopeuttaa kehon verenkiertoa.