Nykypäivän terveystietoisella aikakaudella laihduttamisesta on tullut monien ihmisten tavoite. Juoksu on yleisin laihdutuskeino, joka sopii useimpien ihmisten urheiluun.

Joten miten juoksemalla saavutetaan ihanteellinen painonpudotusvaikutus lyhyessä ajassa? Tässä on 8 viikon juoksuohjelma laihtumiseen.

1-2 viikon juoksuohjelma: reipas kävely yhdistettynä lenkkeilyyn

Ennen kuin aloitat juoksun, tee yksinkertaisia ​​valmistautumistoimintoja, kuten kävelyä, lämmittelyä jne. Ensimmäisen 1-2 viikon aikana voimme käyttää nopean kävelyn ja lenkkeilyn yhdistelmää harjoituksen vaikeuden vähentämiseksi, jotta se on helpompaa pysyä siinä, ja vähitellen parantaa kardiopulmonaalista toimintaa ja urheilullisia kykyjä, kuten: nopea kävely 5 minuuttia, lenkkeily 5 minuuttia, toista, noudata 50-60 minuuttia joka kerta.

3-4 viikon juoksusuunnitelma: Siirtyminen säännölliseen lenkkeilyyn

Kolmannesta viikosta alkaen urheilukykymme on parantunut ja voimme siirtyä tasaiseen lenkkeilyyn eli juoksemiseen tasaisella 6-8 kilometriä tunnissa.

Kolmannella viikolla juoksuaikaa voidaan asteittain lisätä 30-40 minuuttiin ja loput 1-2 päivää viikossa. Neljännellä viikolla voit pidentää juoksuaikaa sopivasti noin 40-50 minuuttiin.

5-6 viikon juoksuohjelma: Juoksu yhdistettynä kyykkyihin

Viidennellä ja kuudennella viikolla voimme lisätä juoksuun perustuvaa kyykkytoimintaa, joka voi vahvistaa kehon lihasryhmää ja parantaa perusaineenvaihduntaa paremman painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi.

Tarkka tapa on juosta 10 minuuttia ja järjestää sitten 20 kyykkyä, toistaa, noudattaa noin 40 minuuttia, juoksu alas, kumulatiivinen kyykkymääräsi noin 80:ssä.

7-8 viikon juoksusuunnitelma: lenkkeily + nopea juoksu

Seitsemännellä ja kahdeksannella viikolla voimme käyttää lenkkeilyn ja nopean juoksun yhdistelmää. Tämä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka voi nopeasti nostaa sykettä, pitää kehon korkealla aineenvaihdunnan tasolla harjoituksen jälkeen ja jatkaa kalorien kuluttamista paremman rasvanpolttovaikutuksen saavuttamiseksi.

Erityinen tapa on hölkätä 5 minuuttia, juosta nopeasti 1 minuutti, toistaa ja noudattaa noin 4 sykliä.

Tämän 8 viikon juoksupainonpudotusohjelman ja tieteellisen ruokavalion hallinnan avulla voit saavuttaa ihanteellisen painonpudotusvaikutuksen, mutta myös parantaa kehoasi, parantaa fyysistä kuntoasi ja tiukentaa kehoasi laihdutuksen jälkeen.