Täyteläiset, hyvännäköiset lonkat ovat jokaisen tytön pyrkimys hyvään vartaloon, mutta istuvat ja liikunnan puutteet tuovat mukanaan litteät lantiot ja roikkuvat lantiot, mikä saa sinut näyttämään huonolta housuissa ja näyttämään isolta äidiltä.

Kuinka voit parantaa peppusi muotoa, kasvattaa peppusi ympärysmittaa ja luoda tiukkaa ja mukavaa peppua?

Jos kehosi rasvaprosentti on liian suuri, voit vahvistaa aerobista harjoittelua, kuten lenkkeilyä, hyppyjä ja muita systeemisiä harjoituksia, samalla kun hoidat hyvää ruokavaliota kalorien saannin vähentämiseksi, mikä voi auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia. mikä parantaa rasvaisten pakaroiden ongelmaa.

Jos et ole lihava, mutta lantiosi ovat epäkunnossa ja roikkuvat, voimme vahvistaa alaraajojen lonkkajalkaharjoittelua, lihaskehitys voi tukea lonkan muotoa, saada lantiolinjasi kohoamaan, jalat näyttämään pitkiltä ja tehostamaan tehokkaasti lantion viehätystä. käyrä.

Lonkka- ja jalkaharjoittelussa pitäminen voi parantaa lihasten sisältöä, lihas on energiaa kuluttava kudos, jonka avulla voit vahvistaa perusaineenvaihduntaa, estää rasvan kertymistä, parantaa tehokkaasti rasvanpolttoa ja laihduttaa nopeammin.

Lonkkaharjoittelun noudattaminen voi myös parantaa verenkiertoa, lämmittää raajoja, auttaa parantamaan kylmien käsien ja jalkojen ongelmaa talven jälkeen ja helpottamaan yöunia.

Lonkka- ja jalkaharjoitteluun sitoutuminen voi aktivoida alaselän lihasryhmää, parantaa selkäkipuja, lihasjännitystä ja muita ongelmia, vahvistaa lantiota ja parantaa tehokkaasti terveysindeksiä.

Mistä toimenpiteistä meidän tulisi aloittaa harjoitellaksemme lantiota ja jalkojamme? 7 liikettä parantaaksesi litteitä lantiota ja muotoilemalla tyttöjen viehättäviä käyriä!

Toimi 1: Nosta jalkoja vasemmalle ja oikealle 10 kertaa polvistusasennon jälkeen, toista 3 sarjaa

Liike 2: Sivusuuntainen lonkkakierto vasemmalle ja oikealle 10 kertaa, toista 3 sarjaa

Toimi 3:

Astu ja pomppi kyykky 10 kertaa kumpikin, toista 3 sarjaa

Liike 4: Yksijalkainen lonkkasilta vasemmalle ja oikealle 10 kertaa, toista 3 sarjaa

Liike 5: Hyppää kyykkyä vasemmalle ja oikealle 10 kertaa, toista 3 sarjaa

Liike 6: Kyykky aalto 15 kertaa, toista 3 sarjaa

Harjoitus 7: Tee 15 toistoa kantavaa lonkkasiltaa ja toista 3 sarjaa