Aloittelijan kuntoilun kannattaa aloittaa mistä liikeharjoittelusta on parasta? Meidän on aloitettava yhdistelmäliikkeistä, jotka voivat saada useita lihasryhmiä osallistumaan kehitykseen, ja lihasten rakentamisen tehokkuus on tehokkaampaa kuin yksittäiset liikkeet.
Jaa 7 kultaista yhdistelmäliikettä stimuloimaan lihasten kasvua, ensimmäinen valinta aloittelijoille!
Toimi 1. Painon kyykky

Tämä on kuntoharjoittelun tärkein yhdistelmätoiminto, jolla voidaan harjoittaa alaraajojen pakara- ja jalkalihaksia sekä edistää vyötärön ja vatsalihasten kehitystä. Jalkalihasryhmä on kehon suurin lihasryhmä, emmekä voi jättää huomiotta jalkalihasryhmän kehittymistä kuntoharjoitteluun, joten kyykky tulee lisätä kuntosuunnitelmaan.
Toimintavaatimukset: leveä etäisyysasento, kiristä vyötärö ja vatsalihakset ja sitten hitaasti kyykky, polvet eivät solki, mutta tasapainon säilyttämiseksi polvinivelet voivat ylittää varpaan, kun reisi on maan tasolla, palaa hitaasti seisoma-asento.

Vaihe 2: Vedot
Tämä on kultainen harjoitus ylävartalon lihasryhmän harjoitteluun, mutta monet aloittelijat eivät usein pysty suorittamaan normaalia ylösvetoliikettä, tällä hetkellä voimme käyttää kuminauhaa tai jakkaraa vähentämään kehon vastusta ohjaamaan koko ylösvetoliike.
Kun parannat selkä- ja käsivarsivoimaa, voit suorittaa enemmän vedot ja sitten kokeilla tavallisia vedot. Tee enemmän kuin 6-8 toistoa joka kerta, kun harjoittelet 5 sarjaa.

Toimi 3: Vedä tankoa lujasti
Tällä toiminnolla harjoitellaan alaselän lihaksia ja gluteus-lihasten yhdistetoimintaa, voimme aloittaa tankon kovasta vetoharjoittelusta, pitää vyötärö ja selkä pystyssä, taivuttaa hieman polvea, kädet lähellä vartaloa, antaa tangon vetää maasta ylös, tunne selkälihasten voima. Suorita 10-15 toistoa 4 sarjaa varten.

Toimi 4, suuntatangon varren taivutus ja ojentaminen
Tämä liike voi harjoittaa tricepsiä, alempia rintalihaksia ja hartialihaksia, on monikäyttöinen kultayhdistelmäliike.
Harjoittelussa vartalo ei saa nojata liikaa eteenpäin, kyynärpää tulee olla lähellä vartaloa, eikä harjoitusnopeus saa olla liian nopea hitauden avun välttämiseksi. Suorita 10-15 toistoa 4 sarjaa varten.

Vaihe 5: Tankopenkkipunnerrus
Tämä on kultainen liike kiinteyttääksesi rintalihaksia ja parantaaksesi käsivarsi voimaa.
Toimintavaatimukset: sinun on pidettävä tangosta täysin kiinni, kun harjoittelet uppoamaan olkapäitä, lapaluu ei lukkiudu, jotta tangon tärinää vältetään. Kun nostat tankoa ylöspäin, tunne rintalihasten voima, äläkä liiku liian nopeasti välttääksesi käsivarren liiallisen venymisen. Suorita 10-15 toistoa 4 sarjaa varten.

Liike 6: Tangon painaminen
Tämä on ässä-olkapääharjoitus, joka auttaa vahvistamaan hartialihaksiasi samalla kun kehität käsivarren lihaksia. Seisovan puristimen valitseminen voi myös vahvistaa ydinlihaksiasi ja parantaa vakauttasi.
Toimenpidevaatimukset: Tanko asetetaan niskan eteen, säilytetään seisoma-asennossa ja työnnetään sitten hitaasti tankoa niin, että käsivarsi taivutetusta kyynärpäästä on hitaasti suoraan päähän, säilytä tangon pystysuuntainen liikerata, kädet ja vartalo säilyttää suora viiva vakiona.

Vaihe 7: Vuohi nousee seisomaan
Unohdamme aina ydinlihasten harjoittelun, ja vuohen nosto on kultainen liike ydinlihasten harjoitteluun, joka voi parantaa ydinvoimaamme ja parantaa urheilusuoritustamme. Toimihenkilöillä se voi parantaa kreatiinikipua alaselässä. Tee 15 toistoa 4 sarjaa varten.