Kuntoasioissa ihmiset ovat aina täynnä innostusta, mutta sokealla harjoittelulla ei aina saavuteta tuloksia, vaan sillä voi olla jopa huonoja seurauksia.

Auttaakseen sinua harjoittelemaan paremmin, Xiaobian tarjoaa sinulle seuraavat 6 kunto-ohjetta, toivottavasti et harjoittele sokeasti?

Ensinnäkin, tiedä fyysinen kuntosi.

Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee käydä kattavassa fyysisessä tarkastuksessa varmistaaksesi, että fyysinen kuntosi on harjoitteluun sopiva. Tee lisäksi kohtuullinen kuntosuunnitelma oman fyysisen kuntosi mukaan, sen sijaan, että matkisi sokeasti toisten suunnitelmia välttääksesi liiallisesta harjoituksesta aiheutuvat fyysiset vammat.

Toiseksi valitse itsellesi sopiva kuntoilumenetelmä.

Eri ihmisillä on erilaiset kuntotarpeet, pitäisi perustua omaan tilanteeseensa valita oma kuntonsa. Jos esimerkiksi haluat kasvattaa lihaksia, voit valita voimaharjoittelun sekä aerobisen harjoituksen; Jos haluat laihtua, sinun kannattaa valita aerobinen harjoitus yhdistettynä voimaharjoitteluun.

Kolmanneksi kehittää hyviä ruokailutottumuksia.

Hyvät ruokailutottumukset eivät ainoastaan ​​hyödytä fyysistä terveyttä, vaan ne voivat myös parantaa kuntovaikutusta. Kohtuullinen ruokavalion rakenne voi antaa keholle mahdollisuuden saada riittävästi ravintoa, lisätä kehon aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa kehon lihasten rakentamista, rasvaa polttava vaikutus.

Rasvaa vähentävien ihmisten tulisi kontrolloida kalorien saantia ja noudattaa vähärasvaista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota, kun taas lihaksia kasvattavien ihmisten tulisi lisätä kalorien saantia asianmukaisesti ja noudattaa vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokavaliota painonpudotuksen tehokkuuden parantamiseksi.

Neljänneksi, kiinnitä huomiota oikeaan asentoon ja liikkeisiin.

Kuntoharjoittelua suoritettaessa tulee kiinnittää huomiota oikeaan ryhtiin ja liikkeisiin, jotta vältetään fyysiset vammat tai huonot tulokset, jotka johtuvat väärästä asennosta ja liikkeistä. Harjoittelun aikana voit pyytää ammattivalmentajan opastusta varmistaaksesi, että asentosi ja liikkeesi ovat oikeat.

Viidenneksi, kohtalainen harjoitus.

Vaikka kunto on erittäin hyvä asia, mutta liiallinen liikunta voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia kehoon. Siksi kuntoharjoittelua suoritettaessa tulee kiinnittää huomiota sopivaan harjoituksen intensiteettiin ja -aikaan.

Harjoitteluaikaa suositellaan kontrolloimaan yli 30 minuutiksi ja alle 2 tunniksi kerrallaan, jotta vältytään liiallisesta harjoittelusta aiheutuvilta ongelmilta, kuten kehon väsymys ja lihasjännitys.

Lopuksi ole kärsivällinen ja sinnikäs.

Fitness on pitkäaikainen prosessi, ei yhdessä yössä, haluat kuntoon samalla, sinun on pysyttävä vähintään 3 kuukautta.

Siksi sinun tulee säilyttää kärsivällisyyden ja sinnikkyyden asenne ja säätää kuntosuunnitelmaasi asianmukaisesti parempien tulosten saavuttamiseksi.