Kun käytämme paljon aikaa ja energiaa harjoitteluun, voimme joskus alitajuisesti joutua ylikuntotilanteeseen. Yliharjoittelu ei vaikuta vain fyysiseen palautumiseen, vaan se voi myös johtaa erilaisiin terveysongelmiin.

Siksi ylikunnon viiden merkin ymmärtäminen on erittäin tärkeää, jotta voimme muokata harjoitussuunnitelmaamme ajoissa pysyäksemme terveinä.

Suorituskyky 1. Jatkuva väsymys: Jos tunnet itsesi väsyneeksi säännöllisesti, se voi olla merkki ylikunnosta. Jatkuva väsymys vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja työhön, mikä voi tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi lepoa ja palautumista.

Suorituskyky 2. Unen laadun heikkeneminen: Kohtuullinen liikunta voi auttaa parantamaan unettomuutta ja parantamaan unen laatua. Yliharjoittelu voi vaikuttaa unen laatuun ja aiheuttaa oireita, kuten nukahtamisvaikeuksia, kevyttä unta tai aikainen herääminen.

Suorituskyky 3. Lihaskipu ja -vammat: Harjoituksen jälkeen ilmenevät viivästyneet lihaskivut ja -kivut paranevat yleensä 2-3 päivässä, kun taas pitkäaikainen korkean intensiteetin harjoittelu voi johtaa lihasten väsymykseen ja mikrovaurioihin, jotka aiheuttavat kipua ja epämukavuutta, mikä tulee huomioida. jos et helpota useisiin päiviin.

4. Lisääntynyt psyykkinen stressi: Kohtuullinen liikunta voi edistää dopamiinin erittymistä, mikä parantaa omaa vastustuskykyään stressiä vastaan, jotta säilytät positiivisemman ja optimistisemman asenteen. Yliharjoittelu ei vaikuta vain kehoon, vaan se aiheuttaa myös stressiä mielelle. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, ärtyneeksi, masentuneeksi tai jopa menettää intosi harjoitteluun.

5. Immuunijärjestelmän tukahduttaminen: Kohtuullinen aika voi tehokkaasti edistää immuniteettia ja estää lihasten tunkeutumista, kun taas pitkäaikainen korkean intensiteetin harjoittelu heikentää immuunijärjestelmää ja tekee sinusta alttiimman taudeille.

Kun olemme tietoisia useista liiallisesta kuntoilun merkeistä, on tärkeää kiinnittää niihin huomiota ja sinun kannattaa harkita harjoitusohjelman säätämistä niin, että kehosi saa riittävästi lepoa ja palautumisaikaa.

Ja lepo ei tarkoita laiskautta, vaan harjoitusvaikutuksen parantamista. Oikea lepo voi auttaa kehoa ja mieltä palautumaan ja valmistautumaan harjoituksen loppua varten.

Siksi kuntotavoitteiden saavuttamisessa ei pidä jättää huomiotta kehon signaaleja, järkevää harjoittelun ja lepojärjestelyä terveyden ylläpitämiseksi ja parempien tulosten saavuttamiseksi.