Työskentelitkö jaloillasi treenatessa?
Monet ihmiset keskittyvät ylävartalon harjoitteluun, mutta laiminlyövät alavartalon lihasryhmän kehittämisen. Jalkojen lihaksikas kehitys määrää alaraajojen vahvuuden ja koko kehon linjan kehityksen. Jos jalkalihaksesi ovat liian heikot, kokonaisvoimasi ei ole liian vahva.

Koska monet kuntoliikkeet tarvitsevat alaraajojen yhteistyötä, kunto ei harjoittele jalkoja, et voi jatkaa painon läpimurtoa suoritettaessa penkkipunnerrus- ja kova vetoharjoituksia. Jos et harjoittele jalkojasi, alaraajojesi vakaus on heikko, kehosi räjähdysvoima on heikko, etkä pelaa tarpeeksi hyvin pallopeleissä. Jos et työskentele jaloillasi, jäät jumiin, kun rakennat lihaksia.

Kuntoharjoittelussa kannattaa kiinnittää huomiota jalkaharjoitteluun, ylläpitää 1-2 kertaa viikossa jalkaharjoituksia, niin voit saada useita etuja:
1, kunto enemmän jalkojen koulutus voi edistää testosteronin eritystä, auttaa sinua parantamaan lihasten tehokkuutta, lonkan ja vyötärön vatsan lihasryhmä seuraa myös kehitystä, edistää kehon tasapainoista kehitystä.
2, kunto lisää jalkaharjoittelu voi myös auttaa sinua parantamaan vahvuutta alaraajoissa, jotta sydän ja voiman puute, sinulla on tasainen voima, energia ja fyysinen kunto on runsaampi, tehokkaasti hidastaa ikääntymistä jaloista.

3, käyttää enemmän jalkoja, anna jalkojen kehittyä, välttää top-raskas, jalat kuin kuva ohut kana. Jalat ovat vahvemmat, nivelet vahvemmat, alaraajojen joustavuus paranee ja liikesuorituskyky paranee.
4, käyttää enemmän jalkoja, jalat ovat suurin lihasryhmä kehon, jalkojen kehitys tekee kehon aineenvaihdunnan taso myös kasvaa, auttaa estämään rasvan kertymistä, rasvanpoltto ja muotoilu tehokkuus on tehokkaampaa.

Jalkaharjoittelun edut ovat ilmeisiä, mutta kuntoilijoille on syynsä pelätä sitä. Harjoittelun jalkojen kipu on voimakkaampaa kuin muissa osissa, muutaman päivän kuluttua jalkojen harjoittelusta tuntuu pehmeiltä jaloista, kävely heikolta kuin puuvillan päällä astuminen, mikä vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, minkä vuoksi monet ihmiset päättävät välttää jalkojen harjoittelua.
Todellinen kuntoveteraani kuitenkin arvostaa jalkaharjoittelupäivää, koska he tietävät, että jalkaharjoittelu voi auttaa ylläpitämään parempaa fyysistä energiaa ja pääsemään parempaan kuntoon. Oletko siis alkanut työskennellä jaloissasi?
kuva

Fitness kuinka tieteellinen jalka koulutus? Jaa joukko jalkalihasten harjoittelumenetelmiä ja aloita! (Punainen osa näyttää harjoitetun lihasryhmän)
Toimi 1: Tankokyykky
Tee 10-15 toistoa 3-4 sarjaa
kuva

Kyykky hänen rinnallaan
Toimi 2, käsipaino yksi jalka
Tee 10 kyykkyä kummallekin puolelle ja 3-4 sarjaa toistoa

Toimi 3. Sivukyykky
Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle 3-4 sarjaa

Sivusyöksyharjoitus. Sivusyöksyharjoitus
Liike 4: Tangon syöksyjä
Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle 3-4 sarjaa

Vaihe 5: Käsipainoasento
Suorita 10-15 pohjenostoa 3-4 sarjaa varten

Jalkaharjoittelun alussa voimme säilyttää harjoitustiheyden 3-4 päivän välein. Aloittelija aloittaa pienellä painokuormituksella, ja liikkeen tuntemisen ja lihasten sopeutumisen myötä voimme sitten lisätä painoa ja suorittaa korkean intensiteetin harjoituksia, jotta lihakset stimuloivat enemmän.