Viidellä parannetulla ABS-harjoituksella on oltava tietty perusta, jotka suoritetaan 3-4 kertaa viikossa kuukauden ajan, jotta vatsalihaksesi räjähtää

Toimi 1. Jalkojen nosto vatsallaan

40 toistoa, kolme sarjaa

Toimi 2, Smith koneistaa jalkaa (kumpikin puoli)

20 toistoa, kolme sarjaa

Toimi 3, (leveä etäisyys) jousituksen vaihtoehtoinen jalannosto

20 toistoa, kolme sarjaa

Toimi 4, (kapea etäisyys) jousituksen vaihtoehtoinen jalannosto

20 toistoa, kolme sarjaa

5. Core Stretch (kummallakin puolella)

20 toistoa, kolme sarjaa