Mitä on vastustusharjoittelu?

Vastusharjoittelu on voimaharjoittelua, kuten tavallinen kyykky, punnerrus, veto, penkkipunnerrus ja muut harjoitukset ovat voimaharjoituksia, voimme käyttää harjoitteluun käsipainoja, tankoja, joustavaa vyötä ja muita laitteita, askel askeleelta nostaa painotasoa , joka voi entisestään stimuloida lihaksia, parantaa lihasten sisältöä ja luoda hyvännäköisen lihashahmon.

Mitä sitten tapahtuu 40 minuutin vastusharjoittelulle joka päivä? Katsotaanpa!

1, lihaskireys: voimaharjoittelu voi estää lihasten menetystä, auttaa parantamaan lihasten sisältöä, pitkäkestoinen vastusharjoittelu, alat tuntea kehon tihenevän, etenkin säännöllisesti harjoittelevat osat, kuten reidet ja vatsa, voivat parantaa kehon osuus, luoda miehen uroskoiran vyötärö, käänteinen kolmiohahmo, tyttöjen lantio, vyötärölinja.

2, parantaa voimaa: kiinni vastus koulutus voi parantaa luun tiheyttä, parantaa voimaa, auttaa sinua parantamaan ongelman heikkous, helppo kuljettaa raskaita esineitä, jotta voit ylläpitää riittävää fyysistä kuntoa, antaa esine tarpeeksi turvallisuuden tunnetta.

3, nopeuttaa aineenvaihduntaa: vastustusharjoittelun noudattaminen voi parantaa perusaineenvaihduntaasi, lihas on kehon energiaa kuluttava organisaatio, voit kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä, jotta voit ylläpitää korkeampaa aineenvaihdunnan tasoa koko päivän ajan, mikä lisää aineenvaihdunnan nopeutta rasvanpoltto, auttaa rakentamaan laihaa kehoa.

4, parantaa mielialaa: noudattaa vastustusharjoitusta voi vapauttaa erittäviä tunteita, vapauttaa dopamiinitekijöitä, pitkäaikainen pysyvyys ei voi vain tehdä mielentilastasi terveellisempää, vaan myös auttaa sinua parantamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja ylläpitämään optimistista asennetta.

5, parantaa unen laatua: noudattaa vastusharjoittelu voi parantaa unettomuutta, auttaa parantamaan unen laatua, jotta voit saada syvemmän, terveellisen unen joka yö, niin että olet täynnä energiaa.

Jos haluat myös aloittaa vastuspolunja voit priorisoida aloittamista yhdistetyillä harjoituksilla, kuten kyykkyllä, penkkipunnerrusteella, soutulla ja vetovedoilla, jotka voivat saada useita lihasryhmiä kehittymään yhdessä.

Aloittelijan kuntoilun tulee olla asteittaista, alkaen matalasta painosta, liikkeen vakioradan opettelusta ja intensiteetin asteittaista lisäämistä voiman kasvaessa, jotta loukkaantumisriski vähenee ja harjoittelu tehostuu.